腰腹部的贅肉總是讓愛美姐妹們憂心忡忡， 今天愛美網小編就來教你日本流行的瘦腰腹秘技， 通過按壓腰腹部就能輕鬆纖瘦腰腹， 告別“小腹婆”稱號！
日本暢銷減肥書《おなかやせ骨盤PUSHダイエット》（中文版名稱《改變2萬人的PUSH美腰秘笈》）中的介紹瘦腰腹按摩操， 通過PUSH按壓， 收緊骨盆， 挺直脊柱， 提升腹部， 從而縮小腰圍。 已經引領女演員、模特、舞蹈演員等約2萬女性的塑身新潮流。 下面將示範書中的經典PUSH美腰秘技。
我要美腰PUSH Day.1－解放僵硬變形的腹部
確實進行PUSH運動， 將可以促進血液雨淋巴腺體恢復正常流動， 讓老廢物質經由按壓的方式排出。 尤其在腸骨附近（腰部最突出的部分）以及背部最容易僵硬的地方， PUSH時可能會感到輕微的疼痛。 其實， 之所以會感到僵硬， 就是因為該處囤積了許多不需要的沉澱物般的物質；所以仔細的PUSH這些平常很難意識到的部位， 讓不好的物質經由按壓的方式排出！也能大幅提升第二天以後的運動效果哦～
Day.1 會使用到的PUSH手法
●拇指PUSH
先比出贊的手勢 ， 在將大拇指180度的往下指， 利用拇指指腹的地方， 深沉的按壓。 將力量集中某一處時使用。
●拳頭PUSH
狠狠揍掉可惡的贅肉， 將手握成拳頭。 可在較廣的範圍施力， 也可以利用手指握起來關節突起來的地方， 按壓身體較細微的部分。
步驟一PUSH背部
仰躺， 豎起兩膝， 女性左右腳尖及膝蓋都要併攏。 將拳頭放至背部與腰部之間， 利用上半身的重量以雙手拳頭PUSH（利用手指握起來關節突起來的地方， 按壓身體較細微的部分）的方式， 沿著脊椎將脊椎均分成五處進行按壓。
進行3次
感到僵硬與疼痛的部位， 可是為該處內臟器官較虛弱， 特別感到疼痛的部位可重點PUSH， 來緩和神經、活化內臟機能。
實際PUSH心得：第一次按壓會感到些許的疼痛， 但多做幾次後， 就覺得背部有比較軟Q的感覺欸！記得拳頭一定要握緊， 上半身往下壓， 手酸了就用利用背部的力量施壓， 兩個可輪流替換。
步驟二PUSH腸骨周圍
側躺， 以單手拳頭PUSH（利用手指握起來關節突起來的地方， 按壓身體較細微的部分）的方式， 沿著腸骨（腰部凸出的骨頭）粥為， 均分為三等進行按壓。 再換邊做同樣的動作。
左右各進行3次
此處與腸子及卵巢連接， 為PUSH重點。 下腹部凸出、便秘或是生理不順可多多按壓此處，
實際PUSH心得：感覺腰都被我按進去了， 哈哈～但一定要用適當的力量哦！不然太大力按到瘀青， 女性可就要先休息一陣子了啊～長期按壓真的對腸子有幫助呢！
步驟三PUSH大轉子
側躺， 以拇指PUSH（利用拇指指腹的地方， 深沉的按壓）的方式，按壓大轉子（髖關節側邊最突出的骨頭）。再換邊做同樣的動作。
左右各進行3次
大轉子是從下腹部開始到臀部、大腿的曲線雕塑關鍵！大轉子越突出的人，骨盆可能就會越開。一邊一是身體大轉子凸出狀況，一邊進行按壓。
實際PUSH心得：大拇指好像要被我凹斷了，哈哈！原來大轉子這地方這麼重要，臀部、大腿的曲線雕塑關鍵！這可是穿起牛仔褲最重要的地方呢～
步驟四PUSH薦椎的位置
仰躺，豎起兩膝，與步驟一相同。將拳頭放至臀部之間，以單手拳頭PUSH（利用手指握起來關節突起來的地方，按壓身體較細微的部分）的方式，沿著薦椎（位於骨盆中心，三角形的骨頭）的位置，左右均分為三等分進行按壓。
進行1次
臀部聚集了活化內臟器官機能的穴道，藉此調整賀爾蒙的平衡，打造美麗的臀部曲線。
實際PUSH心得：動作還蠻簡單的，但一定要按對地方哦！跟步驟一一樣手酸了就用身體的力量去按壓唷～
第一天的都做都還蠻容易的，持續進行按壓的動作，躺在沙發、床上就可以做了，把按壓的手法及部位記起來，就可以邊看電視邊進行了呢！好棒哦～
我要美腰PUSH Day.2－調整骨盆的基礎－坐骨
何謂坐骨？
坐著時將手掌放在臀部下方，碰到左右兩塊骨頭，就是所謂的坐骨。在骨盆最下方的坐骨，可以說是雕塑曲線的基礎，因為只要坐骨歪斜，整個骨盆都會跟著歪斜，延伸而上的背脊也會失去平衡。
藉由PUSH運動調整好坐骨的位置，特別感到難以用左側或右側坐PUSH運動的人，有可能坐骨的位置偏離，針對坐起來比較困那的那一側，多做幾次。
Day.2 會使用到的PUSH手法
●拇指PUSH
先比出贊的手勢 ，在將大拇指180度的往下指，利用拇指指腹的地方，深沉的按壓。將力量集中某一處時使用。
步驟一坐著，屈膝
坐在地板上，豎起兩膝。左右腳尖和膝蓋併攏，用兩隻手支撐上半身。
步驟二PUSH委中穴
以拇指PUSH（利用拇指指腹的地方，深沉的按壓）的方式，按壓委中穴（屈起膝蓋時，膝蓋內側橫向折縫正中間的穴道）。
實際PUSH心得：按按按，用力給它按下去就是了！
步驟三把腿搖向右側
維持步驟二的姿勢，把腿搖向右側，維持5秒，再換左邊一樣維持5秒。也可以抬起雙腿，運動上半身的腹肌。如果覺得做起來有困難，可以先用手撐在地板上，再試著把腿抬起來。
步驟1~3各做3次
用PUSH來促進下半身代謝的穴道，可促使血液與淋巴腺暢通！
實際PUSH心得：把腿抬起來會比較吃力哦！好容易就倒在床上了～哈哈！可以先慢慢來，到下個禮拜在坐把腿抬起來的動作。
第二天的動作看來簡單，不過做到步驟三時，會有點辛苦的說～總是像不倒翁似的晃來晃去！做久做習慣真的就是你的囉！各位女性，加油加油！
步驟三抬起上半身
維持步驟二的姿勢，直線抬起上半身，維持5秒鐘再躺下。確實使用腹部的肌肉，不能夠只抬起脖子！
實際PUSH心得：腹部一定要出力才能抬起上半身，這樣才會運動到腹部，有點類似仰臥起坐的感覺呢！
步驟一~三左右各做3次
第三天的動作比較有難度了哦！所以咬著牙做就對了！！加油加油加油～步驟一~三左右各做3次
深沉的按壓）的方式，按壓大轉子（髖關節側邊最突出的骨頭）。再換邊做同樣的動作。左右各進行3次
大轉子是從下腹部開始到臀部、大腿的曲線雕塑關鍵！大轉子越突出的人，骨盆可能就會越開。一邊一是身體大轉子凸出狀況，一邊進行按壓。
實際PUSH心得：大拇指好像要被我凹斷了，哈哈！原來大轉子這地方這麼重要，臀部、大腿的曲線雕塑關鍵！這可是穿起牛仔褲最重要的地方呢～
步驟四PUSH薦椎的位置
仰躺，豎起兩膝，與步驟一相同。將拳頭放至臀部之間，以單手拳頭PUSH（利用手指握起來關節突起來的地方，按壓身體較細微的部分）的方式，沿著薦椎（位於骨盆中心，三角形的骨頭）的位置，左右均分為三等分進行按壓。
進行1次
臀部聚集了活化內臟器官機能的穴道，藉此調整賀爾蒙的平衡，打造美麗的臀部曲線。
實際PUSH心得：動作還蠻簡單的，但一定要按對地方哦！跟步驟一一樣手酸了就用身體的力量去按壓唷～
第一天的都做都還蠻容易的，持續進行按壓的動作，躺在沙發、床上就可以做了，把按壓的手法及部位記起來，就可以邊看電視邊進行了呢！好棒哦～
我要美腰PUSH Day.2－調整骨盆的基礎－坐骨
何謂坐骨？
坐著時將手掌放在臀部下方，碰到左右兩塊骨頭，就是所謂的坐骨。在骨盆最下方的坐骨，可以說是雕塑曲線的基礎，因為只要坐骨歪斜，整個骨盆都會跟著歪斜，延伸而上的背脊也會失去平衡。
藉由PUSH運動調整好坐骨的位置，特別感到難以用左側或右側坐PUSH運動的人，有可能坐骨的位置偏離，針對坐起來比較困那的那一側，多做幾次。
Day.2 會使用到的PUSH手法
●拇指PUSH
先比出贊的手勢 ，在將大拇指180度的往下指，利用拇指指腹的地方，深沉的按壓。將力量集中某一處時使用。
步驟一坐著，屈膝
坐在地板上，豎起兩膝。左右腳尖和膝蓋併攏，用兩隻手支撐上半身。
步驟二PUSH委中穴
以拇指PUSH（利用拇指指腹的地方，深沉的按壓）的方式，按壓委中穴（屈起膝蓋時，膝蓋內側橫向折縫正中間的穴道）。
實際PUSH心得：按按按，用力給它按下去就是了！
步驟三把腿搖向右側
維持步驟二的姿勢，把腿搖向右側，維持5秒，再換左邊一樣維持5秒。也可以抬起雙腿，運動上半身的腹肌。如果覺得做起來有困難，可以先用手撐在地板上，再試著把腿抬起來。
步驟1~3各做3次
用PUSH來促進下半身代謝的穴道，可促使血液與淋巴腺暢通！
實際PUSH心得：把腿抬起來會比較吃力哦！好容易就倒在床上了～哈哈！可以先慢慢來，到下個禮拜在坐把腿抬起來的動作。
第二天的動作看來簡單，不過做到步驟三時，會有點辛苦的說～總是像不倒翁似的晃來晃去！做久做習慣真的就是你的囉！各位女性，加油加油！
步驟三抬起上半身
維持步驟二的姿勢，直線抬起上半身，維持5秒鐘再躺下。確實使用腹部的肌肉，不能夠只抬起脖子！
實際PUSH心得：腹部一定要出力才能抬起上半身，這樣才會運動到腹部，有點類似仰臥起坐的感覺呢！
步驟一~三左右各做3次
第三天的動作比較有難度了哦！所以咬著牙做就對了！！加油加油加油～步驟一~三左右各做3次
