睡眠不夠充足等於健身沒效果

對於健身的人來說， 睡眠不夠好的話一切都免談。 因為， 無論你是想增長肌肉還是減肥脫脂， 也不管你在運動時多麼的刻苦， 飲食上多麼的講究， 甚至服用了藥物， 但是只要你不能夠保證睡眠時間， 在該睡的時候不能酣然入睡的話， 將會讓你辛苦的健身效果大打折扣。

睡夠8小時， 健身效果更好

充足的睡眠是保證生理健康所不可或缺的。 只要少睡一小時， 身體就會多支出100-200千卡的熱量來維持機能， 睡眠不夠還會影響情緒， 使人變得煩躁、缺乏耐心和堅持性， 克服困難的意志減退。 這些不良心態往往限制了運動狀態的正常發揮， 使健身者體驗到焦慮和氣餒， 影響鍛煉效果和健身習慣的養成。

對於18－35歲的青年人來說， 推薦的睡眠時間為23：00－7：00， 尤其是健身者如果不能保持8小時的持續睡眠的話， 將會破壞當天的訓練效果並影響到次日的力量發揮， 如果受到工作和生活上的其他原因不能保證這個時間的話，

也可以適當的縮短， 但記住“寧肯早起不要晚睡”的道理， 因為23：00-2：00是正常人體新陳代謝最為旺盛的三個小時， 其間也是促進肌肉生長的“生長激素”分泌異常活躍的時期， 因此保證睡眠品質是讓身體健康起來的前奏。

健身與睡眠最好間隔4小時

健身完後出一身淋漓盡致的汗， 洗個熱水澡， 回家美美地睡上一覺， 這樣的感覺真不錯。 可有的人卻在鍛煉後睡不著了， 一躺下來， 腦中就高速運轉自己瘋狂運動的影子……翻來覆去揮之不去。

專家指出， “這是由於運動失當引起的短期失眠， 不用吃睡眠藥物， 可以通過改變運動時間和項目來調節。 ”造成健身後失眠的原因可能有兩個：一是運動和睡眠之間的間隔時間太短了；二是運動量和強度太大， 渾身酸痛， 難以入眠。

專家建議， 出現這種情況的健身者運動的興奮神經很敏感， 應該調整計畫， 在健身結束後4個小時左右再準備入睡。 比如， 將健身時間提前到下午3點到4點， 這樣10點左右入睡時興奮勁兒已消退得差不多了。

不要選擇特別劇烈的運動， 比如動感單車， 勁爆的音樂會讓人過於興奮。 儘量選擇有氧運動， 快走、瑜伽、普拉提都可以， 運動量不要過大。

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