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4招塑造出 0.72黃金小蠻腰

還沒奔三, 身材卻“橫向”發展!也許是老公疼愛有加吧, 體重眼看著不斷向前挺進, 而且新長出來的肉肉全在腹部集中。 你是否也有這樣的煩惱呢?是不是以前的窈窕身材已經消失得無影無蹤了?快來學學幾招,

打造小蠻腰, 甩掉水桶腰吧!

黃金小蠻腰之懶人瘦身方案

一、纖腰四動作

Step1:雙腳開立, 稍寬於肩, 雙臂打開平伸。

Step2:身體呈側弓步, 單手向後伸出, 另一手扶住呈弓形的膝蓋處。

Step3:下身保持不動, 上身呈起跑狀。

Step4:反側弓步, 身體重心移向另外一側, 雙手握拳相對。

懶人叮囑:這組動作能夠同時伸拉腿部和腰部的肌肉, 訓練身體的柔韌性、協調性, 使腿和腰部肌肉能得到很好的鍛煉。

二、強化腹肌伸展操

Step1:仰躺著, 兩臂兩腳分開呈大字型。

Step2:肩膀儘量貼於地面, 上半身向左傾, 伸展左腳跟腱

Step3:上半身保持不動, 伸展跟腱往上抬10釐米, 數“一、二、三”再迅速放下。

左右各5次。

懶人叮囑:本操對大腿減肥也很有效。

黃金小蠻腰之懶人經驗

經驗一:合理飲食。 一日三餐的飲食應善安排, 少吃不易消化的肉、禽、蛋類食品, 多吃蔬菜、水果, 晚餐八分飽即可。

經驗二:飯後不要立即睡覺。 晚餐後別急於睡覺, 至少要間隔3小時。

經驗三:多喝水, 少喝碳酸飲料。 碳酸飲料和含糖量高的飲料會讓你的肚子顧得像氣球。

黃金小蠻腰之懶人懶問題

Q:為什麼有的人發胖總是從腰部開始?

A:腰部是人體活動比較少的部位, 加上現在有很多人都是坐著工作, 長期坐著, 脂肪就容易堆積在腰部, 因此腰部是比較容易發胖的部位。

Q:如何測量你的腰圍?

A:測量腰圍, 雙腳張開於肩同寬, 由腋下中點沿腰部往下延伸,

在肋骨下緣與腸骨上緣的中點平行地面環繞腹圍一圈, 吐氣, 腹部撐大後測量。 世界衛生組織通用腰臀比(即腰圍%臀圍的數值)來衡量肥胖與健康的指標。 標準腰臀比:男性小魚0.8, 女性小魚0.7。

黃金小蠻腰之懶人智慧

人體的黃金比例, 在好身材的“金科玉律”中, 腰圍與臀圍的比率約為0.72, 是最佳的。 這個數字不僅符合大眾審美觀, 也使身體負擔減到最小。 如比例低於0.72, 就向梨行靠攏了;高於0.72, 又和蘋果身材為伍了。 要是你已經測量自己的腰臀比率達到或超過0.8, 就是典型的“水桶腰”了!健康隱患可一觸即發喲!

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