瘦腿速成操 殲滅腿部頑固脂肪

雖然已經入秋，但天氣依然炎熱，不少女士還選擇清涼的性☆禁☆感裝束，一雙美腿依舊殺傷力十足，快速瘦腿讓我們大家一起來學吧。

一、單腿旋轉1、仰躺，雙腿併攏，腳掌貼地，膝蓋向上彎曲，雙手自然放在身體兩側。2、收緊腹部，右腿伸直往天花板方向舉起，直至與地面垂直，左腿保持不變。3、保持動作2的姿勢，以腳踝為中心，腳掌做順時針的旋轉。4、以臀部為中心，整條右腿沿著順時針旋轉。然後換邊進行。
二、曲腿運動1、仰躺，雙腿併攏伸直，雙手自然放在身體兩側。
2、右腿往胸前方向彎曲，同時雙手抱著膝蓋下方。
3、仰躺，右腿往胸前方向彎曲，右手平放在身體右方，左手放在右腿膝蓋上方。4、左手按住右膝蓋，使右腿往左方斜伸展。
5、仰躺。雙手自然放在身體兩側，左腿伸直，右腿往左上方斜向舉起。
6、然後彎曲右腿成90度，左腿姿勢保持不變。
7、右腿往右方地面放下，上身姿勢保持不變，注意不要扭轉。
8、然後回到中央位置，膝蓋往胸前方向彎曲。整套動作重複5-6次。 知音推薦：完結腿部贅肉 快速美腿有技巧