如何能更健康的減肥呢 取之有道適合自己就是最好

健康減肥是每個減肥者都希望做到的， 獲得苗條體形要取之有道， 切莫操之過急， 各式各樣的減肥法、減肥藥統統來過， 最終傷了身體。

不但苗條體型的理想化為灰燼， 還令身體健康受損。 所以減肥一定要做到健康、安全， 要選對適合自己的方法才行， 減肥不能盲目跟風。

營養均衡 + 低熱量 + 不降低人體的新陳代謝 + 一周體重下降不超過4斤。

做到符合標準， 就是健康減肥。 人們的生活水準的提高， 使得很多的人， 尤其是愛美的女士， 開始匆匆的使用各種減肥藥和不健康的針灸等方法來試圖遏制自己日益發胖的身體， 這樣不但容易損害身體以及減肥反彈， 嚴重的還有可能損害壽命或者危及生命。 更因為減肥藥的市場魚龍混雜， 優劣不一， 造成了減肥產品市場的混亂， 更是給人們的減肥蒙上了陰影。 而隨著健康綠色生活理念的流行， 越來越多的人都青睞于健康減肥，

常見的健康減肥有健康減肥運動， 健康飲食減肥等。 運動減肥指持之以恆的運動， 偶爾的劇烈運動只會加重心臟負擔和使肌肉和軟組織受損。 並且停止運動存在劇烈反彈的問題。 健康飲食是指有節制的科學的均衡營養攝取。 不要進入禁食的誤區。 瑞典皇家科學院院士Uppsala研製的KanTen（中文名：橘寒天）針對肥胖的成因：脂肪的新陳代謝過慢和細胞對熱量的吸收習慣入手。 通過啟動人體自身新陳代謝和逐漸改變細胞吸收習慣。 可以較好的從本質上改變易胖體質。

健康減肥有7個指標：健康減肥
健康減肥
1）每週減重一般不超過2斤（也可因人適應能力而異）， 最多不超過4斤；
2）在體重和體脂下降的同時， 身體圍度（WHRBMI指數等）也下降了；
3）保證攝入的熱量能提供每天身體的最低能量需求；
4）保證飲食營養均衡， 滿足身體及運動的營養需求；
5）適量的運動， 既不過少（沒有效果）， 也不過多（對身體造成負擔）；
6）良好的睡眠（不是大睡特睡）， 保證最科學的運動營養雙重干預減肥方法的執行；

7）能夠保持良好的精神狀態，

放鬆的心情。

切忌快速減肥：快速減肥成功後， 不容易維持減肥的效果， 理由是快速減健康減肥
健康減肥肥方法， 不屬於自然生活習慣。 餓的時候， 就是身體燃燒脂肪的時候：這時運動半至一小時， 燃燒脂肪效果最佳， 運動後要注意補充水份。
每餐慢吃細嚼：這樣是滿足食欲和減少食量的最佳方法。
切忌貪睡：睡七小時足夠了， 睡眠時代謝率最低， 能量消耗最少， 膽固醇和脂肪的合成量大增， 貪睡但是少吃也會是長胖的主要成因。
糖份和油量夠了就好：減少每日糖份（飯面）和油脂的攝食量， 是減肥的必要方法。
不喝炒菜湯：此湯含油量高， 易吸收， 非常容易讓人長胖。
休閒時間， 少吃東西：休閒時代謝率低， 熱量消耗少， 食物熱量應酌予減少。
不吃宵夜：睡前進食， 熱量最容易轉變成脂肪， 在腹部堆積。
不吃剩菜剩飯：為了不浪費， 每次都把碗裡和盤裡的剩飯剩菜， 送進肚裡， 不長胖也難。
意志力較弱的胖子：應善用他人之力， 達到減肥的效果， 例如找個可靠的減肥顧問，協助維持一生理想體重。 例如找個可靠的減肥顧問，協助維持一生理想體重。