夏天是屬於女人的季節， 經過嚴冬漫長的等待， 終於可以脫掉冗繁的大衣， 展示其漂亮的肌膚、美麗的身材以及時尚衣裳。 當然， 並不是每一個人都願意向世人展示其魅力身材的的， 但是， 在炎熱的夏天， 總不能老是穿著深色的長袖吧!夏天， 就是露身材的好時機， 不能再讓你的粗礦手臂繼續出來嚇人了。
今天， 小編為大家推薦一系列瘦臂方法， 通過這些簡單、可行、有效的運動方法， 可以在辦公室、臥室等場所， 隨時修煉魅力身材於不知不覺間。
一、 瘦肩：
A.鍛煉部位：肩， 三角肌
動作過程：身體直立， 手中可以握重物，
B.鍛煉部位：三角肌
動作過程：端正坐在椅子上， 收腹， 深呼吸， 手中可以握重物， 如一瓶未開蓋礦泉水。 動作起始時手垂於體側， 呼氣時從前面緩慢舉高雙手， 直至手臂與肩平， 吸氣時緩慢放下至起始位置。
二、 瘦大臂組合
A.鍛煉部位：肱三頭肌
動作過程：雙手放在椅子前沿， 屈膝， 臀部向前離開座位， 以手臂支撐身體重量， 呼氣時緩慢屈肘， 吸氣並推起身體。 注意不要擁有軲轆的椅子， 以免發生意外。
B.鍛煉部位：肱二頭肌
動作過程：端正坐在椅子上， 收腹， 深呼吸， 同時左手握一瓶未開的礦泉水， 曲肘把礦泉水緩慢舉向肩部。 再緩慢放下， 重複10-15次。 再換到右手。
C.鍛煉部位：肱三頭肌
動作過程：身體直立端正坐在椅子上， 收腹， 深呼吸， 同時左手握一瓶未開的礦泉水， 曲肘肘部向前， 手伸向背後， 大臂貼近耳朵。 保持大臂及肘部不動， 小臂向上伸直， 把礦泉水緩慢舉過頭頂至手臂伸直。
D.鍛煉部位：肱二頭肌
動作過程：兩腳前後自然站立， 右手抓一小啞鈴， 右臂自然下垂， 左手叉腰。 呼氣收腹， 右小臂帶動啞鈴緩緩升起至肩部， 保持右大臂固定， 吸氣的同時， 再緩緩放下， 重複10—15次。
三、瘦小臂：
鍛煉部位：小臂
動作過程：坐在椅子上， 身體稍前傾， 雙臂在大腿上， 同時雙手各握未開的礦泉水瓶或則啞鈴， 沉腕， 保持身體其它部位穩定， 再緩慢上引， 反復做15次左右， 休息1分鐘， 做3-5組。
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