以下的5個實用瘦腿招式， 只要堅持每天練習20分鐘， 就能快速擁有緊實苗條的雙腿了， 還在等什麼？快點練習吧！
招數一、前弓步
Step1 準備動作：雙手放在腰間， 左腿向前跨出一步， 右腿在後， 腳尖踮地， 腰背挺直， 目視前方。
Step2 彎曲膝蓋， 使得兩隻腿的大腿與小腿之間形成直角， 而左大腿與右小腿平行於地面。 重複數次後， 換另一邊重複。
功效：兩隻腳敞開距離要夠， 以免失去平衡。 這樣可以拉緊大腿兩側的肌肉， 使你的大腿更有彈性。
招數二、床上操
Step1 仰臥， 雙手放頭下， 腿伸直。
Step2 右腿屈膝上抬， 大腿與身體垂直成“┏”型。
Step3 右腿保持腿型， 想外側慢慢下壓放平， 停5秒。
Step4 換左腿重複步驟2~3動作。 兩腿交替進行10次。
功效：改善全身淋巴迴圈， 促進血液流通。 多練幾次， 能夠減掉大腿上多餘的脂肪， 使到大腿更加勻稱。
招數三、提升美腿線條操
Step1 坐在一張腳夠不到地的高椅上（有椅背）。
Step2 兩腳夾住電話薄， 夾高至與地板平行， 再放下。 8~10次為一組， 做2~3組。
功效：可使大腿上側緊繃。
招數四、糾正蘿蔔腿
Step1 仰臥， 手臂平伸在身體兩側， 手掌朝下。
Step2 雙腿彎曲， 膝蓋緊緊夾住坐墊， 雙腳分開大約20公分。
Step3 膝蓋儘量用力往裡壓， 保持5秒鐘以上， 重複4~5次。
功效：糾正蘿蔔腿，
招數五、解決下半身浮腫
Step1 仰臥， 手臂平伸在身體兩側， 手掌朝下。
Step2 雙腿伸直向上， 保持住， 然後轉動雙腳。 注意腳掌的動作， 雙腳腳尖向左右揮動， 就向對人招手說Bye bye一樣。
Step3 把腳趾合起來再張開。 保持5秒鐘以上， 重複4~5次。
功效：幫助下半身消除浮腫，
做運動的同時， 我們也要注意均衡飲食， 如果不是， 就會導致前功盡棄， 大象腿繼續在你的身上哦！一個人的飲食很重要， 它不單止關係到我們是否肥瘦， 更會直接影響到我們的健康。 平時不要吃太多的垃圾食品， 煎炸的東西要少吃。 蔬菜水果要多吃， 例如：菠菜、番茄、香蕉、奇異果等等。 它們可以補充我們人體所需要的維生素和纖維， 有效地調理身體， 並且有瘦腿的作用。 不想要大象腿的MM們， 要注意的飲食， 記得要健康食品是少油少鹽。 這樣飲食與運動雙管齊下， 完美 的下半身， 修長的大腿， 迷人的身段， 將是你所擁有的。
