很多人都不愛練腿， 怕把腿練的太粗， 想做長腿型男。 覺得練練胸肌和手臂就滿足了。
很多人怕練腿， 因為練腿太辛苦， 每次練完就要跪了。
真正的高手一直都是把腿部訓練放在第一位的。
腿部肌肉是人體非常重要的肌群。 對腿部肌肉的訓練不僅僅可以增強腿部的肌肉體積， 力量和耐力， 還可以刺激身體生長激素， 睾酮素的分泌， 從而調節全身肌肉生長發育的協調性。 所以， 如果你健身不練腿， 不管你練了幾年， 你都不能算入門！
一、如果你不下狠心來訓練你的腿部， 那麼它們是不會生長的。
腿部訓練從來都不是有興趣的、容易的。 如果你真正將腿部進行徹底的訓練， 那麼這個訓練過程是枯燥乏味的。
許多人都採用常規的訓練方案來對腿部進行訓練， 由於腿部本身就是一個很大的肌群， 一般的訓練強度是不能讓它有很好的生長的。 所以， 如要想要你的腿部有一個快速的生長， 你不得不進行高強度的、大重量訓練， 並且每一組都要讓肌肉得到最大化的刺激。
二、切記不要一成不變
腿部肌肉和你身體其他部位的肌肉一樣， 都需要大強度的訓練，
三、深蹲！深蹲！深蹲！
如果你不深蹲， 你的腿部肌群絕對得不到最好的刺激。 不管理論上是怎樣的， 也不管別人怎麼說， 除非你自己的身體不適和深蹲， 那麼就開始深蹲吧！深蹲是一項最難， 最具有挑戰性的動作， 但也證明是對你腿部肌肉生長最有效的動作。
