欣賞俯臥式跳高圖片 瞭解俯臥式跳高的訓練過程及方法

俯臥式跳高 
急行跳高姿式之一。 身體各部位在空中以俯臥姿勢依次越過橫杆。 側面助跑。 用靠近橫杆的腿起跳。

騰空後， 擺動腿小腿越過橫杆， 擺動腿和同側臂沿著橫杆平行方向前伸內旋， 肩向內扣， 轉體成俯臥杆上姿勢， 隨即起跳腿屈膝上收， 兩臂靠近軀幹， 頭和擺動腿一側肩下潛， 髓部迅速扭轉， 起跳腿翻轉， 使身體儘快越過橫杆。 過杆後， 以擺動腿和兩臂落墊。
曾經是一名優秀籃球運動員的美國黑人運動員詹森， 身高2．01米， 體格強壯， 有著很好的彈跳力， 因此有人建議他練習跳高。 經過一段時間的訓練， 他的成績提高很快， 奧運會選拔時， 他居然以2．07打破了當時的跳高世界紀錄。 更可貴的是他向世人展示了一種叫“俯臥式”的跳高新技術。
詹森的神經類型不同於一般人， 他能在激烈的比賽中安靜地控制自己。 在第10屆奧運會上有40名運動員參加跳高比賽， 時間拖的很長， 為此很多運動員都感到疲憊不堪， 而詹森卻以平常心泰然處之。 每次試跳後他躺在草地上， 蓋上毛毯舒服地睡上一覺， 以至於當橫杆升到2米時；裁判員叫他數次才把他喊醒。 最後， 他以2．03米獲得奧運會跳高冠軍。
1937年， 詹森因嚴重受傷離開了田徑場， 為了生活他到處奔波尋找工作， 1946年， 員警在一條街上發現了他的屍體。 就這樣， 一個優秀的運動員餓死在街頭。
1923年蘇聯運動員B.佐洛夫採用俯臥式,當時還不被人們重視,直到美國的詹森跳過2.07米,俯臥式跳法才被人們重視.到1978年蘇聯運動員亞辛科跳過2.34經歷40年.
跳高技術
助跑：俯臥式跳高是從起跳腿（靠近橫杆的）一側開始助跑， 與橫杆成25至45度角。 助跑一般為6至10步， 距離為14米至20米。 助跑按其先後分為前段和後段。 前段（開始的3或6步）自然放鬆， 後段（最後3或4步）應快速有力， 並有節奏。
助跑有兩種起動方式。 一種是先走兩三步踏著起跑點起動；一種是踏在起跳點上站立式起動。
測量助跑的步點有兩種方法。 一種是走步測定（同跨越式）；另一種是跑步測定。 即從起跳點（距橫杆投影線60釐米至90釐米或一臂長）按所採用的起動方式、步數和速度， 沿助跑路線的相反方向跑去， 最後一步起跳腳的落地點就是助跑的起點。 然後從這點向起跳點跑幾次， 反復校正， 把距離確定下來， 並把助跑的前後段做上標記。

前段助跑是為了獲得一定的水準速度， 為下段助跑做好準備。

因此， 動作要放鬆自然， 身體前傾度比一般加速跑要小。 後段助跑是為了獲得較高的水準速度， 並與起跳動作有機的結合。 後段助跑， 上體接近垂直， 兩臂擺動加大（前擺大於後擺）， 幫助身體重心逐漸下降。 在倒數第二步擺動腿落地時， 上體基本正直， 重心最低， 接著迅速蹬地， 起跳腳向前邁步， 腳跟先著地， 使上體遠遠落在後面。
最後一步向前邁起跳腿時， 兩臂的擺動有兩種方法：常見的是異側臂不前擺， 和同側臂一起留在身體後面， 為起跳配合做好準備。 另一種方法是配合腿部動作， 成一前一後的姿勢， 起跳腿異側臂彎曲在體前， 同側臂接近伸直留在體後。

起跳：
起跳是從助跑的最後一步， 擺動腿屈膝支撐地面開始的。 當助跑倒數第二步擺動腿支撐地面時， 積極做跪膝送髖的動作， 接著起跳腿屈膝向前， 以大腿帶動小腿， 腳跟沿地面向前邁出， 腳跟觸地後， 迅速滾動至全腳掌著地。 落地時， 膝關節要伸直， 擺動腿和兩臂遠遠落在身後， 為擺腿、擺臂做好準備。 當起跳腿全腳支撐地面時， 擺動腿以髖帶動大腿迅速向前擺出。由於前衝力及擺動腿擺動的慣性，使起跳腿膝關節被迫彎屈，象壓緊的彈簧一樣。當擺動腿的膝蓋擺至起跳腿膝高後，鉤起腳尖，直腿向前上方猛力、快速擺起，同時提腰，提肩，起跳腿迅速伸蹬地面。當擺動腿擺到最高點時，起跳腿充分蹬直，使身體離地騰起。
多數人在起跳前，兩臂留在身後，肘關節稍屈並向外展，然後和擺動腿同時向上方平行擺起。
過杆和落地：
起跳騰空後，要充分利用騰起的高度。當擺動腿的小腿越過橫杆時，擺動腿與同側臂順勢前伸並內旋，肩向內扣，頭隨著轉動，使身體在杆上成俯臥姿勢。接著，擺動腿和同側臂繼續前伸內旋，頭下潛，與此同時，起跳腳屈膝上收，迅速扭轉骨盆並翻轉起跳腿，使身體繞橫杆轉過去。過杆後，兩臂和擺動腿同時著地，順勢屈肘倒向沙坑。

俯臥式跳高的專門練習：
原地擺腿：身體側對柱子、低杠等。起跳腿同側手扶住它，擺動腿做前後擺動。擺動時幅度要大，方向要正。後擺時，膝微屈，動作放鬆；前擺時，膝關節經支撐腿時應迅速伸直，腳尖上鉤，帶動同側髖向前送出，同時蹬直起跳腿。擺動腿同側臂配合擺動。
邁步擺腿練習：邁起跳腿時，兩臂留在身後，骨盆向前送出，接著擺動腿和臂一起由後向前上方用力擺起，擺動腿同側髖和肩一起前送，擺動結束時，上體側向起跳腿一側。練習時要注意擺蹬協調配合。在擺動時，還可結合踢一定離度的樹枝等。
邁步起跳：動作同上，擺動腿擺動時，起跳腿用力蹬伸，跳離地面。?

助跑起跳：助跑4、6、8步起跳，擺動腿觸吊球等。
正面助跑直體過杆：起跳後，起跳腿收起，屈膝越過橫杆，起跳腿（或擺動腿）落地。過杆時，上體保持正直，臀部上提，髖部前送。
側面助跑直體過杆：方法同上。
過杆與落地練習：兩手撐地，起跳腿向上收並屈膝，隨即將膝向側上方翻轉。側面助跑四步，跳越斜放橫杆。

擺動腿以髖帶動大腿迅速向前擺出。由於前衝力及擺動腿擺動的慣性，使起跳腿膝關節被迫彎屈，象壓緊的彈簧一樣。當擺動腿的膝蓋擺至起跳腿膝高後，鉤起腳尖，直腿向前上方猛力、快速擺起，同時提腰，提肩，起跳腿迅速伸蹬地面。當擺動腿擺到最高點時，起跳腿充分蹬直，使身體離地騰起。
多數人在起跳前，兩臂留在身後，肘關節稍屈並向外展，然後和擺動腿同時向上方平行擺起。
過杆和落地：
起跳騰空後，要充分利用騰起的高度。當擺動腿的小腿越過橫杆時，擺動腿與同側臂順勢前伸並內旋，肩向內扣，頭隨著轉動，使身體在杆上成俯臥姿勢。接著，擺動腿和同側臂繼續前伸內旋，頭下潛，與此同時，起跳腳屈膝上收，迅速扭轉骨盆並翻轉起跳腿，使身體繞橫杆轉過去。過杆後，兩臂和擺動腿同時著地，順勢屈肘倒向沙坑。

俯臥式跳高的專門練習：
原地擺腿：身體側對柱子、低杠等。起跳腿同側手扶住它，擺動腿做前後擺動。擺動時幅度要大，方向要正。後擺時，膝微屈，動作放鬆；前擺時，膝關節經支撐腿時應迅速伸直，腳尖上鉤，帶動同側髖向前送出，同時蹬直起跳腿。擺動腿同側臂配合擺動。
邁步擺腿練習：邁起跳腿時，兩臂留在身後，骨盆向前送出，接著擺動腿和臂一起由後向前上方用力擺起，擺動腿同側髖和肩一起前送，擺動結束時，上體側向起跳腿一側。練習時要注意擺蹬協調配合。在擺動時，還可結合踢一定離度的樹枝等。
邁步起跳：動作同上，擺動腿擺動時，起跳腿用力蹬伸，跳離地面。?

助跑起跳：助跑4、6、8步起跳，擺動腿觸吊球等。
正面助跑直體過杆：起跳後，起跳腿收起，屈膝越過橫杆，起跳腿（或擺動腿）落地。過杆時，上體保持正直，臀部上提，髖部前送。
側面助跑直體過杆：方法同上。
過杆與落地練習：兩手撐地，起跳腿向上收並屈膝，隨即將膝向側上方翻轉。側面助跑四步，跳越斜放橫杆。