粗腿壯臂是很多女性心頭的痛， 不知道怎樣才能讓手臂和雙腿瘦下來。 今天小編就來教大家5式瘦身操， 簡單的動作能有效地瘦手臂又瘦腿，
第一式 扶椅後抬腿
Step1 站在椅子後， 雙腿併攏， 抬頭挺胸， 兩手扶住椅背。
Step2 吸氣， 吐氣的時候將左腿向後抬起30釐米， 腳尖繃直。 然後再慢慢放下， 換右腿重複動作。 左右交替重複15-20次。
第二式 坐椅上抬腿
Step1 坐在椅子三分之一處， 雙腿併攏向前伸直， 兩手屈肘， 掌心按在腹部處。
Step2 吸氣， 吐氣的時候雙腿向上抬起約30釐米， 腳尖繃直。 接著再慢慢放下， 共重複15次。
第三式 弓步下壓腿
Step1 右腿在前， 左腿在後， 腳尖點地， 呈弓步姿勢。 上半身前傾， 兩臂伸直撐住地面。
Step2 慢慢地向下壓腿， 拉伸腿部韌帶。 然後換腿重複動作。 左右各做15-20次。
第四式 側弓步壓腿
Step1 左側弓步， 左腳屈膝， 右腿向側伸直， 兩手垂放撐住地面， 身體向下壓腿。
Step2 然後換右側壓腿，
第五式 後舉瓶
Step1 坐在椅子上， 雙腿併攏， 左手握住一個水瓶向上舉起， 右手屈肘扶住左手肘處。
Step2 吸氣， 吐氣的時候， 左手屈肘向後放下水瓶， 然後再次舉起， 這樣左右手各重複15-20次。
