性☆禁☆感大臀一直是評價女人身材的重要標準，性☆禁☆感臀部不僅讓女人身材更加圓潤，而且還有更多意想不到的作用呢。要成為翹臀美女，各位MM要努力才行哦。小編在此也為MM們專門準備了翹臀運動，大家一起來學學吧！
單腳跳
1.身體直立，與臀部同寬，收緊腹部。
2.右腳抬離地面於體前，右膝呈90度角，將左手伸向體後，右手向前伸展。
3.左腳向前跳躍，膝蓋呈90度，同時右腳落地。
4.保持此動作1分鐘一2練習平衡力。重複練習10次。
5.換腿重複練習。
羅馬尼亞硬拉式
1.身體直立，與臀部同寬，雙腳微微彎曲，收緊腹部，雙手叉臀。
2.抬升右腳，距離地面2英尺。
3.保持後背挺直，肩膀向下，從臀部開始向下彎曲，有右手觸碰左腳趾。
4.通過臀部作力，直起上半身。
5.重複練習12次，在整個過程中保持右腳抬離地面。
單腿平衡式
1.身體直立，與臀部同寬，雙腳微微彎曲，收緊腹部，雙手叉臀。
2.抬離右腿，放於身前，離地面12英寸處。
3.保持左腿筆直，慢慢旋轉右腿向外側，直至右腿置於身體右側面。
4.將右腿回轉至提前，重複練習10次，練習過程中始終保持右腳抬離。
5.換腿重複練習。
開腿跳躍式
1.身體直立，與臀部同寬，收緊腹部。
2.雙手向前伸直，與肩同寬。身體下蹲，保持膝蓋位於腳趾之後。
3.用力收緊臀部，保持蹲坐姿勢，向前跳躍。
4.身體直立，重複練習10次。
對角觸摸式
1.。身體直立，與臀部同寬，雙腳微微彎曲，收緊腹部，雙手叉臀。
2.右腳抬離地面，置於提前，膝蓋呈90度角，伸出右手，對角觸摸左腳同時身體略微向前傾。
3.保持此姿勢一分鐘。
4.換腿重複練習12次。
單腿飛躍式
1.。身體直立，與臀部同寬，雙腳微微彎曲，收緊腹部，雙手叉臀。
2.右腳抬離地面，置於提前，膝蓋呈90度角。
3.伸出右手，高舉天花板，同時身體略微向前傾，右腿往後提送。
4.保持此姿勢一分鐘。
5.換腿重複練習12次。
單腳升降式
1.身體直立，與臀部同寬，雙腳微微彎曲，收緊腹部，雙手叉臀。
2.雙手向兩側伸直，左腳抬離地面12英寸。
3.保持後背挺直，慢慢彎曲上半身，使上半身與地面平行。
4.保持下半身直立，旋轉胸部，手臂向右。
5.使身體回到平行位置，然後轉身向左。
6.重複練習10次。
