鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車（包括在室內騎健身自行車）、越野滑雪、爬樓梯。
每天運動20分鐘
要想使大腿苗條， 運動量多少才足夠？如果你心血管健康， 那麼， 你應該每天運動20分鐘;如果你想燃燒更多脂肪， 女性使大腿線條更優美， 最好每天早晚各運動一次， 每次20到30分鐘。
許多人認為小肚子就是脂肪堆積形成的， 其實不然， 小肚子也可能是由於脹氣形成的。 想消滅小肚子， 先檢測一下你是不是脹氣吧！看看我們解決脹氣消滅小肚子的瘦腰妙招吧！
脹氣容易形成小肚子
一般來說， 正常人的腸道裡每天都會產生大約7~10升的氣體， 這些氣體大多都被人體重新吸收， 只有少部分會以打嗝或放屁的形式從體內排出。 正常人這樣的事每天發生10~18次。 如果腸道裡的氣體太多， 或者是通道不那麼順暢， 排氣的次數太多或沒有排氣， 都會造成異常脹氣形成小肚子。
脹氣不僅使人難受， 而且很可能是萬病之因， 因為氣體滯留在體內會妨礙各種體液的迴圈， 使內臟活力受損， 造成身體很多部位的酸痛和疲勞， 進而導致免疫力下降， 引起各種疾病。
做些園藝工作之類的活動
此外， 還可考慮做些園藝工作之類的活動。
運動的劇烈程度
運動的劇烈程度須保持在低至中等水準， 充其量只可達到最高限度的60%。
燃燒更多的脂肪
把運動的劇烈程度保持在這個水準上， 女性可燃燒更多的脂肪。
運動時間長短比劇烈程度更重要
運動時間的長短比運動的劇烈程度更重要。 要減掉脂肪， 步行一小時和跑步20分鐘的效果相等。
