早餐是一天中最重要的一餐， 不僅能給身體帶來一天的能量， 還能為減肥提供幫助。 所以減肥中的你們， 一定不能忽略最重要的早餐。 長期不吃早餐， 會給身體帶來嚴重的損害， 所以姐妹們， 從明天開始， 不僅要吃早餐， 而且還要吃好早餐， 一起跟小編學下科學的營養早餐， 吃對早餐能幫你減肥事半功倍哦。
100g鱈魚+一個紅番茄
鱈魚肉中含有豐富的優質蛋白和不飽和脂肪酸， 對於分解惡性脂肪酸有很強的作用， 而番茄中含有大量茄紅素和水溶性膳食纖維， 同時又屬於鹼性食物， 不管對身體還是皮膚都有積極的作用。
一個蘋果+250g優酪乳
蘋果和優酪乳中都含有豐富的蛋白質和水溶性膳食纖維， 在幫助迅速產生飽腹感的同時又不會增加多餘的熱量， 而優酪乳中的活性益生菌又是幫助平衡腸道， 掃除代謝垃圾的好幫手。
一杯美式咖啡+兩片全麥麵包
咖啡中含有足量的酚類物質以及咖啡因， 對於消除因睡眠不足， 飲酒等因素引起的浮腫尤為奏效， 同時還能幫助抑制脂肪囤積。 全麥麵包中含有天然酵素和粗纖維質， 清暢身體的同時還能溫和養胃。
一杯檸檬水+兩小塊自製蛋糕
檸檬水中含有豐富的維他命C和植物單甯， 是天然的鹼性食物， 長期飲用能將身體調理制不易發胖的健康體質。 而自製的蛋糕不含反式脂肪物質， 不會影響身材和健康。
一碗白粥+50g瘦肉
大米能夠為人體提供足夠的碳水化合物， 對於恢復精力有溫和而且快速的作用。 瘦肉中含有豐富的蛋白質， 能長時間維持飽腹感， 幫助防止午餐因饑餓感緊迫而暴飲暴食。
150g雞肉+200g菠菜
在眾多動物肉類食品中， 雞肉的脂肪含量最小， 稍微多吃一點也不會影響體重， 反而能幫助增強飽腹感。 菠菜中含有豐富的葉綠素和植物纖維， 能幫助淨化血液中的游離的脂肪。
一碗水沖燕麥片+3個鹽橄欖
燕麥是非常健康的粗纖維食品，
一個雞蛋+一盒全脂牛奶
雞蛋和牛奶都是理想的良性脂肪來源， 既能滿足每日的熱量所需也不會引起體重狂飆。 牛奶中含有較為豐富的鈣質， 對於平衡電解質， 維持正常的新陳代謝水準有積極的促進作用。
