久坐的OL們一般都會出現大腿粗胖的問題。 下面介紹一組普拉提瘦腿運動， 只需你堅持一個月， 一定會有驚喜出現的哦!
1.原地下蹲
鍛煉部位：大腿前側、臀 準備動作：兩腳與肩同寬， 腳尖稍向外分 呼吸配合：吸氣時， 下蹲至大腿基本與地面平行， 膝蓋與腳尖同方向;呼氣時， 站直， 恢復準備姿勢。 15-20次一組 做3組
2.肘撐抬腿
鍛煉部位：臀、大腿後側 準備動作：兩肘與肩同寬撐於墊上， 兩膝與髖同寬跪撐於墊上 呼吸配合：吸氣時， 一腿向後伸直;呼氣時， 伸直的腿向正上方抬起。 15-20次一組 做3組。
3.半橋式
鍛煉部位：臀、大腿前側、腰腹肌 準備動作：面朝上躺在練習墊上 呼吸配合：吸氣， 仰臥屈腿， 使大小腿間的夾角成90°， 兩臂放於體側， 兩腳、兩膝、兩側髖呈一條直線;
呼氣， 伸直的腿向正上方抬起， 脊柱由下至上逐漸離開墊子;再吸氣,脊柱由上至下逐漸靠回墊子， 呼氣至身體放平。
4. 伸拉小腿
鍛煉部位：小腿肌肉群 動作：前後分腿站立， 將重心放在前腿， 後腿向下壓， 使腳後跟儘量踩地。 維持動作30秒-1分鐘， 然後換另一條腿， 重複動作。 做2組。
5. 伸拉臀部
鍛煉部位：臀部肌肉群 動作：身體直立面向前站立， 一側抬腿， 使大腿與地面平行，
6.半橋式的高級動作
鍛煉部位：臀、大腿前側、腰腹肌 準備動作：與半橋式相同 提升動作：半橋式處於靜止狀態時， 慢慢伸直一側腿， 于身體成一條直線。 15-20次一組 做3組
7.原地下蹲轉體
鍛煉部位：大腿前側、臀、腰腹部、對上肢三角肌有刺激作用 準備動作：兩腳與肩同寬， 腳尖稍向外分、兩手相握向前伸直肩高 呼吸配合：
吸氣時， 下蹲至大腿基本與地面平行的同時， 扭轉上半身成45°， 膝蓋與腳尖同方向;呼氣時， 站直， 恢復準備姿勢。 15-20次一組 做3組。
8.伸拉大腿內側
鍛煉部位：大腿內側肌肉群 動作：兩腿打開成髖的2倍， 腳尖向前， 向一側下蹲， 身體稍向對側傾斜， 維持動作30秒-1分鐘， 然後換另一條腿， 重複動作。 做2組
9. 伸拉臀大肌
鍛煉部位：臀部肌肉群 動作：原地坐於墊上， 兩腿伸直， 上半身直立， 一側腿 屈膝， 讓大腿儘量貼近身體， 上半身向屈腿一側扭轉， 維持動作30秒-1分鐘， 然後換另一條腿， 重複動作。 做2組。
10. 伸拉大腿前側及髂骨
鍛煉部位：大腿肌肉及腰腹部 動作：身體直立， 屈一側腿， 使腳後跟儘量貼近臀部， 維持動作30秒-1分鐘， 然後換另一條腿， 重複動作。 做2組
愛心提示：
1.除伸拉動作外， 其它動作進行時， 要保持挺胸、收腹、塌腰、沉肩、膝蓋分開程度不能超過腳尖;
2.伸拉動作進行時， 維持伸拉動作30秒-1分鐘， 不要憋氣，不要做震顫式伸拉，保持勻速呼吸;
3.做一些抬腿動作時，如果不能保持身體平衡，可以手扶一個固定物，避免摔倒。 配合這組普拉提大家可以吃一些瘦腿食物，比如：紫菜，獼猴桃，西芹等。
知音推薦：職業女性健身新寵 普拉提
3.做一些抬腿動作時，如果不能保持身體平衡，可以手扶一個固定物，避免摔倒。 配合這組普拉提大家可以吃一些瘦腿食物，比如：紫菜，獼猴桃，西芹等。
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