職場女性忙於生計， 忙於工作， 總會在不知不覺之中讓上身多出很多肉肉， 先天不足， 後天生歎。 那麼， 跟一起來動動身體， 甩甩脂肪吧。 只需短短五招， 就可以擺脫惱人的虎背熊腰了。
靜抬式
瘦身器材：3-5磅重啞鈴
1.身體直立， 雙腳分開， 略比肩寬， 微微屈膝， 雙手握一啞鈴， 置於提前， 掌心向內。
2.保持背部挺直， 臀部開始身體向下， 直至啞鈴觸碰地面。
3.迅速起身， 雙手向外側彎曲， 啞鈴置於胸前， 手心向下。
4.回到初始位置。
5.重複練習2-16次。
跳繩式
SOSO部位：手臂， 腹部， 臀部， 大腿
1.身體直立， 雙腿分開， 與臀部同寬， 雙手各握一啞鈴， 自然垂落於身體兩側。
2.雙手肘向外彎曲90度， 掌心向前。
3.做跳繩運動， 假使手上啞鈴為繩子兩端， 做圓圈運動。
4.重複練習此動作2-16次。
下傳式
SOSO部位：手臂， 大腿
1.身體直立， 雙腿分開， 與臀部同寬， 右手各握一啞鈴， 雙手自然垂落於身體兩側。
2.大腿向前跨， 做弓步式， 雙膝彎曲90度。
3.將右手啞鈴從右腿下麵傳遞至左手。
4.回到初始位置， 左腿迅速前跨做弓步式， 將啞鈴從左手傳給右手。
5.完成一次動作練習， 重複練習2-16次。
手提擺動式
SOSO部位：雙肩， 腹部， 臀部， 腿部
1.身體直立， 雙腳分開， 與臀部同寬， 右手握一啞鈴， 身體下蹲， 成蹲坐式。 Suitcase
2.迅速起身， 搖擺右手臂向前， 直至右手與肩同高。
3.放下右手同時立刻回到蹲坐式。
4.重複練習2-16次， 換手重複練習。
頭頂上舉式
SOSO部位：雙肩， 上背部
1.身體直立， 雙腳分開， 與臀部同寬， 雙手各握一啞鈴。
2.保持手臂向外側伸展， 與肩同高， 然後慢慢彎曲左右手， 使手臂彎曲成90度， 掌心向前。 猶如門柱式。
3.迅速上舉雙手， 雙手向天花板方向用力伸展。
4.慢慢放下雙手， 回到初始位置。
5.重複練習2-16次。
1.玉米：
含豐富的鈣、磷、鎂、鐵、硒及維生素A、B1、B2、B6、E和胡蘿蔔素等， 還富含纖維質。 常食玉米油， 可降低膽固醇並軟化血管。 玉米對膽囊炎、膽結石、黃疸型肝炎和糖尿病等， 有輔助治療作用。
2.燕麥：
具備降膽固醇和降血脂的作用。 由於燕麥中含有豐富的食物纖維， 這種可溶性的燕麥纖維， 在其他穀物中找不到。 因這種纖維容易被人體吸收， 且因熱含量低， 既有利於減肥， 又適合心臟病、高血壓和糖尿病人對食療的需要。
3.蔥蒜：
洋蔥含有環蒜氨酸和硫氨酸等化合物， 有助於血栓的溶解。 洋蔥幾乎不含脂肪， 能抑制高脂肪飲食引起的膽固醇升高， 有助於改善動脈粥樣硬化。 大蒜還能治療肥胖。
4.山藥：
其黏液蛋白，
5.海藻：
素有“海洋蔬菜”美譽。 海藻以其低熱量、低脂肪令人矚目， 一些海藻具有降血脂作用。 海藻還含有許多獨特的活性物質， 具有降壓、降脂、降糖、抗癌等作用。
6.銀耳：
銀耳有明顯的降脂和抗血栓作用。
7.土豆：
有很強的降低血中膽固醇、維持血液酸堿平衡、延緩衰老及防癌抗癌作用。 土豆含有豐富的膳食纖維和膠質類等容積性排便物質， 可謂“腸道清道夫”。
8.芹菜：
含有較多膳食纖維， 特別含有降血壓成分， 也有降血脂、降血糖作用。
9.紅棗：
多食能提高機體抗氧化力和免疫力。
10.蘋果：
其果膠具有降低血液中膽固醇的作用。 蘋果含豐富的鉀， 可排除體內多餘的鈉鹽， 如每天吃3個蘋果， 對維持血壓、血脂均有好處。
