三款最佳減肥食譜 減肥的黃金搭檔

“早吃好， 午吃飽， 晚吃少”， 午餐對減肥來說是最重要的， 中午要吃飽， 很多人就是沒有很好的控制午餐， 使得體重減不下來， 午餐可不是隨便吃哦。 午餐既要有營養， 又要有時低卡、低脂的食物， 這樣就能維持身體對營養的需要的同時瘦下來。 下面小編給大家推薦幾款好食譜， 來看下吧!

午餐組合：胚芽米飯+山藥生魚片+醋溜白菜十乳香田園蔬菜

冬季減肥食譜 醋溜白菜

【主料】白菜心400克。

【配料】青椒、紅椒、海米、醋、食油、花椒、白糖、精鹽、澱粉、香油、料酒、味精、薑絲各適量。

制法：

1、將白菜心切成寸塊大小， 辣椒切菱角塊， 海米發好。

2、炒鍋加底油， 上火燒熱， 放花椒炸一下撈出丟棄， 放入辣椒塊、海米、薑絲、白菜煸炒適度， 加醋稍烹一下， 放糖， 添少許湯， 加精鹽、料酒、味精稍煨一會兒， 勾芡， 淋香油出鍋即可。

醋溜白菜， 以白菜心為主料， 青、紅辣椒塊、海米為配料。 白菜含有豐富的鈣、鐵、無機鹽和維生素C等，

並且釋放熱量較多。 加入青、紅辣椒塊、海米， 再醋溜， 不僅增加了鈣、磷等無機鹽含量， 而且使菜肴具有色、香、味、形的特色。 醋能保持白菜中的維生素C不被破壞， 此外， 醋與糖結合， 使白菜酸甜爽口。 白菜中所含蛋白質接近人體所需要的蛋白質， 而脂肪含量極低， 無機鹽和維生素含量豐富， 是肥胖者祛脂減肥的理想食物。

冬季減肥食譜 乳香田園蔬菜

【主料】牛奶120克， 青花椰菜100克。

【配料】鮮奶油、乳酪絲、橄欖油各少許。

制法：

1、將青花椰菜燙熟， 用冷水沖， 瀝幹後備用。

2、用牛奶、橄欖油、鮮奶油、乳酪絲下鍋拌炒至濃稠狀。

3、將煮好的青花椰菜倒入稠汁中快速拌炒一下即可。

冬季減肥食譜 山藥生魚片

【主料】金槍魚60克， 山藥50克。

【配料】紫菜絲、醬油、芥末各少許。

制法：

1、將切好的山藥與切成塊的金槍魚肉拌在一起。

2、加入紫菜絲、芥末、醬油， 即可。