減肥不是件容易的事， 不少美眉減肥都是三天打魚兩天曬網， 停停歇歇， 結果幾個月過去了， 還是那個肥腫的身形。 想要減肥成功， 首先就是痛下決心， 再者就是給自己擬定個減肥方案， 什麼該做什麼不該做都清楚的列好。 要是你還不知道怎麼做， 那就參考下面7個減肥方案吧!
方案1、蜂蜜斷食方案
材料：蜂蜜30-40g
做法：每餐以400-500c.c.的水沖泡， 一天按三餐時間飲用。
注意：除了正餐時間， 肚子餓或疲勞的時候都可以吃蜂蜜， 可正常的飲用水或茶， 但避免含咖啡因、單寧酸的飲料， 也嚴禁抽煙喝酒。
方案2、鮮果汁斷食方案
材料：採用蘋果、梨子、葡萄、橘子和草莓等水果
做法：自由選取上述水果總量約300g， 先放入冰箱冰涼， 取出後加適量水打成果汁或泥即可。
注意：一次飲用約300c.c.， 每日2-3次。 果汁配方也可另外加上市售的酵素液， 每次約30-40c.c.， 加水沖淡飲用， 每日2-3次。
方案3、蔬菜汁斷食方案
材料：挑選5種以上新鮮有機的蔬菜
做法：用果汁機榨取菜汁， 每次大約200c.c.， 以二倍的水稀釋再飲用， 每日2-3次。
注意：
1、胃腸功能較弱者， 葉綠素過濃可能會刺激胃黏膜引起發炎， 造成胃部不適。
2、榨取根莖類的蔬菜時可以加入少量檸檬汁， 以抑制維生素C氧化酵素的活動。
3、體力較差者， 每次可以加入蜂蜜30g， 也可以加入食鹽(每次3-4g)以增加體力;或是添加薑汁， 避免蔬菜汁過寒傷身。
方案4、米湯斷食方案
材料：糙米25-30g
做法：將糙米煮成粥一碗， 去渣取米湯;或是用糙米粉煮成米湯。 食用時加入少量食鹽3-4g和醃梅子一顆。
注意：每天食用3次， 每次1碗。
方案5、蔬菜泥斷食方案
材料：選用根莖類蔬菜， 如白蘿蔔、紅蘿蔔、蓮藕和地瓜等約150g， 等量的葉菜類， 合計300g
做法：根莖類蔬菜煮熟， 與其餘所有蔬菜搗成泥狀即可。
每日早晚各吃一次， 每次300g。
注意：如果無法接受過重的蔬菜味， 可加四分之一個蘋果或少許檸檬汁， 再加入30g左右的蜂蜜， 也可以加上少量食鹽3-4g， 來調整味道。
方案6、咖啡灌腸法
材料：使用以上斷食方案效果仍不佳者，還可以搭配“咖啡灌腸法”進行腸子的大掃除。
做法：在鍋內放2公升的蒸餾水，加入6大匙磨碎的咖啡粉(勿用即溶或去咖啡因的咖啡)。煮沸15分鐘，冷卻、過濾咖啡渣，一次只用500c.c.，其餘存放瓶中。灌腸時將500c.c.接近體溫之咖啡汁由點滴袋灌入肛門，待留15分鐘，然後排出。此法原則每天可做一次。
方案7、香菇清湯斷食方案
材料：海帶10g，幹香菇10g，醬油30-40g，黑砂糖30g
做法：鍋中倒入600c.c.水，放入海帶及泡軟的香菇煮滾，將海帶、香菇撈出來，續入醬油及黑砂糖，趁未完全冷卻前全部飲用完畢。中午、晚上各一次。
注意：在熬煮清湯時，也可加些調味的小魚。但是，有過敏性疾病的人，最好不要使用動物性食材。
哪些人不適合斷食清腸法：
1、胃或十二指腸潰瘍或腸沾黏的人。斷食可能引起腹痛、噁心、嘔吐等嚴重的腹部症狀。
2、腎機能不佳者不宜。
3、有高尿酸血及痛風者一開始斷食可能使尿酸飆高，甚至痛風發作，因此必須飲用大量的水，並密切與醫生配合。
4、身體過度虛弱者，施行斷食必須小心。最好要在醫生的指導監督下進行，或者搭配點滴注射的斷食法。
方案6、咖啡灌腸法
材料：使用以上斷食方案效果仍不佳者，還可以搭配“咖啡灌腸法”進行腸子的大掃除。
做法：在鍋內放2公升的蒸餾水，加入6大匙磨碎的咖啡粉(勿用即溶或去咖啡因的咖啡)。煮沸15分鐘，冷卻、過濾咖啡渣，一次只用500c.c.，其餘存放瓶中。灌腸時將500c.c.接近體溫之咖啡汁由點滴袋灌入肛門，待留15分鐘，然後排出。此法原則每天可做一次。
方案7、香菇清湯斷食方案
材料：海帶10g，幹香菇10g，醬油30-40g，黑砂糖30g
做法：鍋中倒入600c.c.水，放入海帶及泡軟的香菇煮滾，將海帶、香菇撈出來，續入醬油及黑砂糖，趁未完全冷卻前全部飲用完畢。中午、晚上各一次。
注意：在熬煮清湯時，也可加些調味的小魚。但是，有過敏性疾病的人，最好不要使用動物性食材。
哪些人不適合斷食清腸法：
1、胃或十二指腸潰瘍或腸沾黏的人。斷食可能引起腹痛、噁心、嘔吐等嚴重的腹部症狀。
2、腎機能不佳者不宜。
3、有高尿酸血及痛風者一開始斷食可能使尿酸飆高，甚至痛風發作，因此必須飲用大量的水，並密切與醫生配合。
4、身體過度虛弱者，施行斷食必須小心。最好要在醫生的指導監督下進行，或者搭配點滴注射的斷食法。
