減肥還得靠飲食, 想要快速瘦身單純依靠運動是沒有用的, 運動減肥只能是為你塑造線條, 想要快速瘦身, 飲食減肥才是是王道, 減肥期間吃什麼 , 怎麼吃很重要, 合理的安排飲食能讓你的減肥計畫事半功倍。 所以要減肥, 就必須有減肥計畫嚴格要求減肥計畫進行, 千萬不能中斷哦, 看看小編是為大家安排怎麼樣的飲食減肥法吧。
早餐:溫熱水1杯、水果2個、梳打餅乾3片、脫脂優酪乳1/2杯。
午餐:水煮菜2碗、再配去皮雞腿1只/雞胸肉1份(清蒸或切片後用無味精雞湯煮熟)/魚1條(如手掌大小)或5片魚生/瘦肉8片(可烤煮或用無味精雞湯煮熟)/豆腐2塊(每塊如半隻手掌大小)/黃豆5湯匙。
:晚餐:水煮菜2碗、纖體粥1碗、日本玫瑰草本茶1杯。
注意事項
1.三天期間不可喝任何冷飲, 每天喝10杯以上的溫熱水或茶。
2.不可飲用含糖飲料或甜食。
3.此瘦身餐單每兩星期只可進行1次, 一個月不能超過2次, 不能連續六天進行。 (如三天瘦身餐 → 兩星期正常飲食 → 三天瘦身餐)
4.每天須步行或原地踏步30分鐘(可以邊看電視邊踏步)。
5.此餐單平均可減去2至3公斤, 三天期間必須多喝溫熱水。
小編提醒大家, 這個餐可以讓你瘦的快一點 , 但是卻不可以每天吃,
小編提醒:瘦身需要做到的八個要點!
1.早餐要吃蔬果及新鮮的果汁。 陰性體質或冬天加喝一杯薑茶或不生吃蔬果吃一碗水煮雜菜。
2.肉類跟五穀澱粉類不要在同一餐吃。 蔬菜配肉、蔬菜配飯、蔬菜配海鮮類、蔬菜配麵包等等, 都是最好的組合, 每餐食物保持70%是高水份纖維類的蔬果, 30% 主要食物。 量不限, 但以七八分飽為健康之道。
3.建議一餐吃蔬菜配肉, 另一餐吃蔬菜配澱粉類, 可是最好避免兩餐都吃蔬菜配肉。 此外, 最好每餐只吃一種肉, 但可以同時吃幾種海鮮。
4.睡前4小時不可進食, 必要時可吃蔬果或水煮雜菜。
5.每星期自由選擇一至兩天進行全菜日, 每餐只吃蔬菜或雜菜湯與鮮榨果汁。 陰性體質全菜日加喝2-3杯黑糖薑茶。
6.一定要運動, 只要運動, 不管是什麼形式的運動, 對於消耗脂肪都有幫助。 減肥成功與否與每天攝入/消耗的熱量的多少有直接關係。 如果攝入的熱量多於身體消耗的, 身體就會把多餘的熱量以脂肪的形式存儲起來, 反過來, 如果每天攝入的熱量不能滿足身體的需要, 身體會通過燃燒儲備的脂肪來維持正常的生理活動。 所以,只要運動起來,就會消耗熱量,對於高油高糖高熱量食品遍佈的現代社會,運動無疑是一項最好的減肥方法。
7.食用補身瘦身湯粥。
8.保持排便順暢。
所以,只要運動起來,就會消耗熱量,對於高油高糖高熱量食品遍佈的現代社會,運動無疑是一項最好的減肥方法。7.食用補身瘦身湯粥。
8.保持排便順暢。