減肥是件很簡單的事情， 不需要忍受節食帶來的痛苦， 也不需要忍受運動帶來的勞累， 只要你放心的吃就可以減肥了。 當然， 對吃是有規定的， 什麼時候吃什麼東西都有講究， 大家來看下下面的3天減肥食譜吧， 你要想窈窕輕盈的好身材， 努力就堅持一個月吧!
第一天
第一天以排為主， 清空身體毒素和垃圾。 第一天的早餐， 推薦菠菜清湯一碗;午餐正常吃， 午餐給一整天提供能量， 攝入要足， 但不要暴飲暴食， 所以午餐就不特別推薦， 提醒各位的是不要太過油膩的肉類和高熱量的油炸食物之類即可;晚餐就是一碗冬瓜肉粒湯， 將湯喝完之後， 吃你平時三分之一的飯量即可。
早餐——菠菜清湯
材料：菠菜200克， 薑1片， 清水或冬菇腳水1杯半。
做法: 清水、薑片煮滾， 加入菠菜滾熟即成。
午餐——正常吃飯。
晚餐——冬瓜肉粒湯
材料：冬瓜粒200克， 瘦肉100克， 薑1片， 清水或冬菇腳水2杯。
做法：清水、薑片、冬瓜粒滾熟， 再加人瘦肉慢火浸熟即成。
冬瓜纖維最能暢通胃腸， 排出大便。
第二天
給身體深層排毒， 這個時候雖然還在排， 但是也要給身體適當的補充一些營養， 少量的瘦肉是可以的， 尤其是牛肉。 跟前一日一樣， 我們特製了清湯瘦身食譜， 同樣對午餐不過多限制， 但是建議最好遵循我們推薦的這些食物種類進行攝入。
早餐——枸杞豬肝湯
材 料：枸杞200克， 豬肝200克， 薑1片， 清水2杯。
做法：清水、薑片、枸骨滾15分鐘， 加入豬肝慢火浸熟， 再加入枸葉翻滾即成。
開始進行減重計畫時， 因為還在適應期間， 所以對於食欲的控制尚不能隨心所欲。
不喜歡吃內臟的同學可以將豬肝換成豬瘦肉。 瘦豬肉含蛋白質較高， 每100克可高達29克， 每100克脂肪含量為6克， 但經煮燉後， 脂肪含量還會降低， 因此， 也較適合胖人食用。
午餐——無特別規定， 遵循避免油膩肉類和高熱量食物即可。
晚餐——番茄牛肉湯
材料：番茄200克， 牛肉75克， 薑1片， 清水2杯。
做法：清水加人薑片煮滾， 放人番茄、牛肉慢火煮熟即成。 牛肉可切薄片， 或剁成牛肉碎。
牛肉的營養價值僅次於兔肉， 也是適合於胖人食用的肉類。 每100克牛肉含蛋白質20克以上， 牛肉蛋白質所含的必需氨基酸較多， 而且含脂肪和膽固醇較低， 因此， 特別適合胖人和高血壓、血管硬化、冠心病和糖尿病病人適量食用。
第三天
此時身體已將近排空，千萬不可暴飲暴食，因為這個時候，身體處於饑渴狀態，你吃多少都會被吸收多少。此時我們需要做的是鞏固之前的瘦身成果，飲食攝入熱量保持不變，等身體適應這樣的規律以後，慢慢就會養成一個新的飲食習慣，從此輕鬆享瘦。
早餐——節瓜魚片湯
材料：節瓜200克，魚片100克或魚肉100克，金菇1撮，薑1片，清水或冬菇腳水2杯。
做法：清水、薑片煮滾，加入節瓜、金菇、魚肉慢火煮熟即成。
一般畜肉的脂肪多為飽和脂肪酸，而魚的脂肪卻含有多種不飽和脂肪酸，具有很好的降膽固醇作用。所以，胖人吃魚肉較好，既能避免肥胖，又能防止動脈硬化和冠心病的發生。多吃魚肉還可緩解心情抑鬱哦。
午餐——清湯麵
晚餐——金針木耳雞湯
材料：金針1撮，木耳1撮，雞肉100克，薑1片，清水或冬菇腳水一杯半。
做法：清水、薑片煮滾，加入浸透的金針、木耳滾片刻，加入雞肉慢火浸熟即成。
每100克雞肉含蛋白質高達23.3克，脂肪含量只有1.2克，比各種畜肉低得多。所以，適當吃些雞肉，不但有益於人體健康，也不會引起肥胖。
第三天
此時身體已將近排空，千萬不可暴飲暴食，因為這個時候，身體處於饑渴狀態，你吃多少都會被吸收多少。此時我們需要做的是鞏固之前的瘦身成果，飲食攝入熱量保持不變，等身體適應這樣的規律以後，慢慢就會養成一個新的飲食習慣，從此輕鬆享瘦。
早餐——節瓜魚片湯
材料：節瓜200克，魚片100克或魚肉100克，金菇1撮，薑1片，清水或冬菇腳水2杯。
做法：清水、薑片煮滾，加入節瓜、金菇、魚肉慢火煮熟即成。
一般畜肉的脂肪多為飽和脂肪酸，而魚的脂肪卻含有多種不飽和脂肪酸，具有很好的降膽固醇作用。所以，胖人吃魚肉較好，既能避免肥胖，又能防止動脈硬化和冠心病的發生。多吃魚肉還可緩解心情抑鬱哦。
午餐——清湯麵
晚餐——金針木耳雞湯
材料：金針1撮，木耳1撮，雞肉100克，薑1片，清水或冬菇腳水一杯半。
做法：清水、薑片煮滾，加入浸透的金針、木耳滾片刻，加入雞肉慢火浸熟即成。
每100克雞肉含蛋白質高達23.3克，脂肪含量只有1.2克，比各種畜肉低得多。所以，適當吃些雞肉，不但有益於人體健康，也不會引起肥胖。
