糾正7個減肥誤區 少走減肥彎路

減肥方法太多， 讓人眼花繚亂， 其中有許多歪理存在， 網路太發達讓許多不正確的觀點慢慢深入人心， 阻礙大家減肥。 mm想要減肥成功， 首先就要糾正這些錯誤的觀點， 下面小編給大家列舉7個減肥誤區， mm用心記住哦， 這樣減肥才能少走彎路!

NO 1.不吃早餐對減肥有幫助

小編闢謠：好多人都以為不吃早餐， 減少熱量吸收就可以減肥， 但建議大家起床後要儘量吃早餐， 因為睡覺也會消耗熱量， 就算起床後身體仍處於“休息狀態”， 新陳代謝較慢， 而吃早餐有助提醒身體進入“活動模式”， 從而令熱量的消耗率也加快。 另外， 不吃早餐， 午餐的胃口也相對增加， 有機會適得其反， 所以不食早餐， 對減肥幫助不大。

Tips：早餐的定義是起床後的第一餐， 所以遲起床的話可以直接吃午飯， 不需特地追回這一餐。

NO 2.體重下降=瘦了

小編闢謠：不可以單看體重短時間內的上落來判斷是否減肥成功，

由於身體的體重包含脂肪、骨骼、水分及肌肉， 而體內最不穩定的數值就是水分， 飲水和排泄等動作快出快入， 很容易影響體重， 所以不能百分百作準。 最理想的檢察方法就是用測脂體重值來評估身體的脂肪百分比， 男士脂肪約占體重的百分之10至20， 而女士則是百分之20至27。

NO 3.用沙拉代替澱粉質可行嗎

小編闢謠：不建議正餐中省去澱粉質食物， 因澱粉質中的碳水化合物是熱量的主要來源， 應占每日所需總熱量的50%至60%， 另15%來自蛋白質， 而其他則來自脂肪。 有人選擇用沙拉取而代之， 但原來沙拉一樣高熱量。 以一個雞肉沙拉為例， 就有417千卡， 幾乎是一個正餐的熱量;而且沙拉醬是高卡的元兇， 一湯匙就有80千卡。

其實要把食沙拉當正餐， 未嘗不可， 只要轉用低脂沙律醬、黑醋或檸檬汁調味， 同時加入五穀類及適量肉類， 就自然食得均衡健康。

NO 4.紅肉比白肉肥?關鍵是部位

小編闢謠：不知什麼時候開始就有“紅肉比白肉肥”的講法， 而且更有人說吃魚比吃肉更少脂肪。 營養師就表示， 其實紅肉和白肉只是肉中血紅素的多與少， 跟肉的肥瘦沒有直接關係。 其實肉的脂肪多與少， 關鍵在是什麼部位。 紅肉如100克瘦牛肉就有2.5g是脂肪， 而100克牛腩就有22g脂肪;白肉如100克雞胸肉有1.2g脂肪， 而100克雞翅就有3.5g脂肪。 另外， 貌似最低脂的魚肉， 肥瘦也一樣取決於位置， 魚頭和魚腩就最肥， 少吃為妙。

NO 5.西柚減肥法有效

小編闢謠：西柚減肥法的意思是只要把西柚加入沒有澱粉質正餐，

就可以吃到飽為止。 西柚含有豐富維他命C 和纖維， 對身體有抗氧化作用。 而西柚是水果的一種， 都有果糖在內， 屬於碳水化合物， 加上提倡飲食不需節制， 很易令人攝取熱量超標， 最終只會弄巧反拙。

NO 6.吃肉減肥法

小編闢謠：曾有研究報告指出， 依靠肉類中的蛋白質去提供熱量， 由於需要額外的水分去分解蛋白質和脂肪， 所以令身體脫水， 所以減的都是體內的水分， 卻並非脂肪， 所以體重下降並不出奇。 另外， 長期的高脂及高蛋白質飲食， 會令腎臟勞損， 容易患上腎結石;而且動物脂肪的不飽和脂肪會增加膽固醇， 從而提高患上心血管病的風險。

NO 7.無糖可樂可以多飲

小編闢謠：普通的罐裝可樂， 熱量約有150千卡，

糖則約有30g。 而無糖可樂， 成分多以代糖為主， 所以不含熱量， 不會令卡路里升高， 但仍要小心觀察營養標籤， 如果熱量為0至2千卡亦可接受。 雖不含熱量， 但也不能長期飲用， 因為無糖可樂中一樣有咖啡因， 過量一樣會令人失眠， 每人每日的上限是250mg， 相當於1至2杯咖啡或可樂。