減脂增肌一起進行
教練告誡說“拼命做仰臥起坐是不會練出效果的”。 因為塑造身體的形狀， 關鍵在於增加身體的基礎代謝率， 增長肌肉的飽和度， 減脂和增肌同步進行。 飲食方面早餐要吃的像皇帝， 午餐要吃的像平民， 晚餐則要吃的像乞丐， 堅持低脂肪、低熱量的飲食結構；健身 方面要配合有氧運動 才會有出色的效果。
金魚擺尾
這個動作對豎脊肌的刺激很有效。 俯躺， 雙手曲臂， 手背觸及額頭， 控制身體的核心力量， 讓上半身和下肢同時離開地面， 控制2-3秒然後放鬆。 也可以把手臂向前伸展打開或者在身體後側相握， 能明顯感到腹部肌肉的拉伸和腰背肌的緊張感。
直角式
在瑜伽 中， 這個姿勢被稱為直角式， 吸氣的時候， 控制身體向前俯， 上半身與下半身成直角， 雙手相握向頭部上方伸展， 呼氣的時候， 身體慢慢放鬆， 恢復到直立狀態。 這個動作要求收緊腹部及腰部兩側的肌肉， 對於腰背肌的鍛煉強度最大。
對側仰臥起坐
減去腰側的贅肉， 是塑成纖腰的關鍵。
仰面平躺， 屈膝， 腳平放地上， 用左腳踝觸右膝。 左手置於頭後， 肘部向外， 右手伸展。 右臂帶動身體緩緩上抬貼向左膝， 含胸(肘部始終保持與耳朵一條直線， 頭部和頸部不要向前彎曲)， 保持姿勢， 然後緩緩放鬆。 然後另一側重複相同的動作， 做4組， 每組10-15個
