1、多參加活動膝部的運動
如慢跑、健身操、跳高、跳遠、游泳等， 並在運動過程中有意加力， 使膝部聚積的脂肪加速消耗， 最後使膝部周圍的贅肉變得結實。
2、有條件的女士不妨每天爬山登高循序漸進， 由每天十幾分鐘增加到幾十分鐘， 增加上下樓梯的次數和速度。 在爬山登梯時必須注意儘量使膝部關節發力， 讓整條腿蹬直。
3、變換姿勢跳繩
跳繩不受天氣、時間、環境的限制；隨時隨地可以進行。 但必須注意不斷變換姿勢， 不讓雙膝衝擊力太強， 這樣膝部既得到鍛煉又保證了安全。
4、游泳游泳是女士美腿美膝最為立竿見影的運動， 其中以蛙泳更為快速明顯。 游泳十分安全；不會因運動量大而給膝部造成損傷。
5、堅持做膝部運動
白領女士可利用工間時間作屈膝運動， 如下蹲運動， 雙腿併攏蹲下， 起來。 蹲後要儘量用膝部關書發力托起身體， 每次連續蹲30次， 每天堅持做3次。
6、經常按摩或拍打膝部力度要適當， 堅持按摩或拍打可加速膝部的血液迴圈， 有效減少脂肪的堆積。
