簡易繩操塑造纖細雙臂

導讀：生活中不少女性有這樣的煩惱：腰是楊柳腰， 腿是修長腿， 可是厚實的肩膀粗壯的胳膊， 一看就給人膀大腰圓的感覺， 而且無論你怎樣節食減肥 ， 那地方的脂肪就是紋絲不動， 不如試試繩操吧， 讓它幫你消耗脂肪!

1親身體驗繩操

為了讓記者對繩操有更直觀的感受， 周瑩教練特意將我帶到操房， 讓我和她一起練一段繩操。

周教練拿出一根長約兩米的黑色繩子， 這是專業的彈力繩， 細軟、柔韌、有彈性。 跳操時將繩折成兩段， 用拇指、中指、食指輕輕捏住繩兩端， 使之易於在兩手之間搖動， 我們先做了幾個熱身運動， 周教練說這樣可防止手臂關節在下面繩操運動中受到損傷。 熱身後， 周教練演示了一個最簡單的繩操動作：雙手舉繩， 高過頭頂， 手臂儘量繃直， 隨著腰部的左右側彎， 手臂一開一合。 這麼簡單!可輪到我，

手和繩子以及腳步動作就是不合拍， 有點手忙腳亂， 後來慢慢好一點， 拿著繩子的手臂總算能隨著音樂輕快地左右移動。 我能明顯感覺到， 兩臂上舉時， 繩子在兩臂之間繃緊， 手臂和背部的肌肉被拉緊， 兩臂合攏時， 拉緊的肌肉又被放鬆， 在收放之間， 雙臂和背部肌肉柔韌性得到了鍛煉。 簡單的一個動作下來， 雙臂竟有一點點酸痛， 我知道這是脂肪正在被消耗的喜訊， 當然這也是我從未運動過的下場。

2解讀繩操

周瑩教練介紹， 繩操是配合繩子專門設計的一套健美操 ， 在音樂的伴奏下， 通過健身 操協助， 完成各種繩子的花樣動作， 重點鍛煉雙臂、背部、腰。 據說， 繩操運動原本是一種藝術體操， 後來， 健美操將繩操的簡便、多樣、柔韌等優勢移植過來，

變得更加富於變化， 健身效果也由全身而轉移到上半身。

3經典動作重播

動作一：雙手舉繩， 高過頭頂， 手臂儘量繃直， 隨著腰部的左右側彎， 手臂一開一合。 此動作鍛煉雙臂和兩側腰。

動作二：舉繩擺動雙腳打開， 與肩同寬， 腳步左右移動，

雙手根據腳步的拍子上下拉緊和放鬆繩子。 此動作鍛煉雙臂和腹部。

動作三：側並步左腳向左側點地時， 雙手拿繩， 高過頭頂向左擺動;右腳向右側點地時， 雙手拿繩， 高過頭頂向右擺動。 此動作可鍛煉雙臂和大腿。

4動作掌握要領

在運動之前要根據身高選擇適合自己的繩子。 另外， 要會一點基本的健美操 動作哦。

運動感受

整套繩操跳下來需要45分鐘， 包括徒手有氧運動 、繩操、放鬆運動、墊上運動幾個部分。 身體各個關節都被舒展， 手臂更有明顯的酸痛感， 僵硬的背部感覺很輕鬆。

塑身效果一個星期保持2—3次的運動頻率， 一個月後就能看見自己手臂上的贅肉以喜人的速度消失， 肩部的線條出來了， 厚實的肥肉被勻稱而有彈性的肌肉代替，

整個人看上去靈巧了不少。 你走路的姿態更加優雅， 體態也更加挺拔。

適應人群18～58歲的女性， 特別是上肢粗壯和肌肉鬆弛MM