鄭多燕的減腹部肥操, 大概是除了跑步外, 想減肥的女生朋友或很多男生朋友幾乎都有做過的運動。 不由問鄭多燕減肥操真的有用嗎?
做鄭多燕到底可不可以瘦呢?
基本上是可以的喔——但有幾個前提一定要做到:
1.飲食控制一定要做, 如果你亂亂吃, 即使你每天跳一小時的鄭多燕都不一定會瘦
2.鄭多燕基本上屬於有氧運動的一種, 只要在一樣的心跳率下, 跳30分鐘的鄭多燕跟慢跑30分鐘的燃燒的熱量是差不多的
3.鄭多燕有一定的肌力動作, 所以對於鍛練肌耐力是有一定幫助的, 但同樣時間的基礎下, 拿來做伏地挺身, 深蹲, TABATA等的無氧或間歇運動, 效率是更好的。
4.做鄭多燕請一定要穿鞋子做,
5.如果在同樣時間的基礎下, 要以減重來說飲食控制>高強度重量訓練>高強度間歇運動>有氧運動=鄭多燕(視心跳強度而定) 可以看到我永遠把飲食控制放在最重要的位置, 運動比較在意的還是持續的運動這件事情, 每天變來變去也無所謂。 最後還是要說做什麼運動都好, 只要能夠讓你運動的開心, 能夠持之以恆的都是好運動喔。
其實任何一項運動, 只要你喜歡, 有一點強度, 並且能夠持之以恆的做, 都很好。 但因為我們運動時間有限, 所以我覺得如果不同的運動, 唯一有差別的就是效率問題。 例如你每天只有30分鐘可以運動, 那30分鐘的快走跟30分鐘的慢跑,
做鄭多燕減肥操時, 做完會不會覺得累, 還真有一點點累, 鄭多燕的動作比較像是結合了有氧, 伸展跟一些肌力動作的有氧舞蹈。 持續的時間約在30——40分鐘左右, 其實還算滿考驗肌耐力的一項運動。 基本上鄭多燕算有氧運動, 加上需要一定的肌耐力, 但肌耐力不等於肌肥大, 所以對長肌肉的效率會比較差。 例如很多人說我想要跟鄭多燕一樣的身材, 所以我每天跳鄭多燕, 很殘酷的告訴你, 鄭多燕的身材絕對不是跳瘦身操就練的出來的,
鄭多燕減肥瘦腿操, 要快速瘦身, 僅靠飲食是不夠的, 還要搭配合理運動才會有更好的效果。 下面為大家介紹幾款鄭多燕經典減肥瘦腿操, 幫助你快速燃脂輕鬆瘦大腿。
雙腳分立(一米以上), 慢慢伸起雙手與肩齊, 掌心向地雙周與地面平行;
控制呼吸!身體向右彎側, 右手手掌嘗試按到右腳踝側的地面或右腳背, 右腿屈, 成直角, 左腿保持筆直。 調整呼吸, 動作保持8到10秒。
蓮花座冥想
這個動作不用多說了, 如果雙腿無法如教師那樣盤坐, 可以放低要求。 全身放鬆, 兩眼微閉, 視鼻尖, 控制協調穩定的呼吸。
每次保持這種狀態20分鐘。配合呼吸, 重複以上動作6至10次。
雙膝跪地,分膝與臀部同一寬度,小腿及腳背緊貼在地上,腳板外翻–儘量外翻。
吸氣時,慢慢地將盆骨翹高,腰向下微曲,形成一條弧線;呼氣時,慢慢地把背部向上拱起,帶動臉向下方,直至感到背部有伸展的感覺,配合呼吸,動作連續來回10次,腳尖一定要受力,堅持下去就能調整新的新陳代謝平衡點,幫助你快速燃脂輕鬆瘦。
搭橋
平躺,尾骨前移,伸展腰部,呼氣。 腳後跟拉向身體,平放雙腳。注意力集中於骨盆底部肌肉,收腹,臀部收緊提髖,同時膝蓋相對,大腿內側用力,除頭部、肩部外,臀部和腿部離地。
仰臥式Corpse
就是平躺在墊子上,這可是MALIK最為推崇的女性動作,看似簡單卻集瑜伽之精粹。躺下時,身體要完全不動、完全鬆弛,意識卻要保持清醒,感受整個身體、整個人的存在,過程需20分鐘左右。 貓式CAT
雙膝跪地,分膝與臀部同一寬度,小腿及腳背緊貼在地上,腳板外翻–儘量外翻。
吸氣時,慢慢地將盆骨翹高,腰向下微曲,形成一條弧線;呼氣時,慢慢地把背部向上拱起,帶動臉向下方,直至感到背部有伸展的感覺,配合呼吸,動作連續來回10次,腳尖一定要受力,堅持下去就能調整新的新陳代謝平衡點,幫助你快速燃脂輕鬆瘦。
搭橋
平躺,尾骨前移,伸展腰部,呼氣。 腳後跟拉向身體,平放雙腳。注意力集中於骨盆底部肌肉,收腹,臀部收緊提髖,同時膝蓋相對,大腿內側用力,除頭部、肩部外,臀部和腿部離地。
仰臥式Corpse
就是平躺在墊子上,這可是MALIK最為推崇的女性動作,看似簡單卻集瑜伽之精粹。躺下時,身體要完全不動、完全鬆弛,意識卻要保持清醒,感受整個身體、整個人的存在,過程需20分鐘左右。