怎麼練仰臥起坐？正確的方法讓你更快的擁有好身材！

很多人長了“小肚子”之後， 抽不出時間去健身， 就在自己家裡做仰臥起坐減肥， 並強迫一分鐘內必須做完規定數量的動作， 以為這樣可以加強腹部力量，

其實這樣很容易造成腹部肌肉拉傷。 過快的頻率並不能提高鍛煉效果， 只有適當放慢運動節奏， 才可以避免過度疲勞所導致的身體不適， 增強腹肌的訓練效果。

練仰臥起坐， 速度要因人而異。 初學者、老年練習者， 如果想達到減去腹部贅肉的目的， 就要控制住節奏， 避免一開始就做很多次數的仰臥起坐， 導致肌肉酸疼。 最初可以嘗試一分鐘做5次， 此後慢慢增加， 直至達到30次左右。 30歲以下的女性， 很多是出於防止婦科病的目的練習的， 這時頻率最好控制在每分鐘45～50個， 隨年齡的增加而遞減， 50歲以上的一分鐘做25個就可以了。 對於那些有一定健身基礎的練習者， 更多的是想通過練習達到增強腹部力量的目的，

這樣要保證一分鐘做60次左右。

很多練習者的仰臥起坐姿勢也是不正確的：躺在地上， 膝蓋彎曲， 把整個上身抬起來， 雙肘接觸膝蓋， 雙手抱頭交叉在頸部———這樣做法是大腿根部的肌肉在工作， 而不是腹肌用力， 長期下去會使腰部的肌肉勞損；同時， 也壓迫了頸部神經。 正確的做法是， 仰臥在床上， 雙腿正常彎曲， 雙手半握拳放在耳朵兩側， 儘量展開雙臂。 做動作時， 讓腰部發力， 上身徑直起來， 注意腰部不要離開地面， 然後緩慢下降使身體處於原位， 重複做以上動作。 當腹肌把身體向上拉起時， 應該呼氣， 這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。 練習過程中， 腿一定不要伸直， 否則不僅是浪費時間， 甚至是有害無益。

此外， 初學者若利用健身球做仰臥起坐， 將健身球置於腰部， 不但保護了背部和腰部， 還使腹部得到充分鍛煉， 有助於提升運動時身體的穩定性。 身體素質好的人， 可以增加負重， 頭朝下躺在斜板上， 頭部低於重心， 運動效果更好。

其實,減肥和增加肌肉力量的概念很多人都不清楚的。 小重量多次數是減肥 大重量少次數是增肌。 很多人剛開始練的時候做洋臥起坐感覺並不是很理想。
事實上,想減肥的朋友們應該去多做一些有氧運動,跳操,慢跑,並且注意時間上一定要給保證(最少40分鐘)這樣身體才可能會去燃燒多餘的脂肪,而不是簡單的做仰臥起坐就可以達到減去小肚子的目的。
當每天堅持鍛煉一定的時間和強度後(有氧),身體的脂肪就會慢慢的減少,此時你再加一些小量的無氧運動,比如仰臥起坐,就可以達到增加腹部力量的效果,並且在馬上到來的夏天,撩開你的露臍裝,便可看見平坦結實的小腹了。
做仰臥起坐時可以拿一些杠鈴片放在上胸,這樣會效果更明顯。 有一定基礎的還可以雙手吊掛,兩腿併攏,像腹部收縮,膝蓋靠攏上腹部,身體儘量不要晃,(手寬握)這樣的效果會更好。