三招減去“小肚腩”------女人就怕胖, 總在尋覓減肥的好方法, 其實在控制飲食、堅持鍛煉的條件下進行按摩治療, 也有減輕體重之功效。
瘦身:減小肚腩 如此輕鬆
隨著年齡的增長, 減掉小肚腩越來越難。 這是因為荷爾蒙分泌的改變使得脂肪容易在腹部堆積, 就象你所認為的那樣, 這使你的腹部越來越胖。 佛蒙特大學曾對178名年齡在20-60的婦女作過一項研究, 儘管她們都有著健康的體重, 但是年齡最大的婦女腹部的脂肪竟然比年齡最小的多了55%。然而, 大肚腩並不是不可避免的。 比朵拉斯腹部調節訓練法正是你的秘密武器。 因為它可以讓你的每一塊腹部肌肉都活動起來:日漸下垂的六塊腹直肌, 腰兩側松垮的肥肉和在以前的鍛煉中總是被忽視的肥碩的腹橫肌, 設計這一運動的比朵拉斯拉丁美洲部的教練Michelle Dozois說, 每一節拍的運動, 都會使你的肚臍向中間靠攏,
★足尖沾地
A、平躺:大腿彎曲呈90度直角, 小腿與地面平行。 兩手自然平放身體兩側, 掌心朝下。 上身繃緊, 後背緊貼地板。B、吸氣:分兩部放低左腿, 僅從臀部開始運動, 腳趾沖下著地(腳尖不能真正著地)。
★大腿環繞
A、平躺:大腿伸直。 抬高左腿至與地面呈90度。 足尖繃緊, 雙手自然平放於身體兩側, 掌心朝下。 保持這個動作10到60秒。 (如果這個姿勢讓你覺得不舒服, 你可以把你的右腿屈起來, 腳掌平放於地上)
B、左腳沖天花板繞一個小圈, 同時從大腿根部轉動你的左腿。 當你開始這個動作時吸氣。 結束時, 呼氣。 在做這個動作時身體要緊繃, 保持靜止, 不要搖擺不定。 轉六圈後反方向再轉六圈。 另外一條腿亦然。
★十字交叉
A、如足尖沾地一動作的開始姿勢, 但是雙手要交叉貼於腦後, 胳膊肘外翻, 以便抬起頭, 頸和肩膀。
B、吸氣, 同時上身抬起,左肩膀與右膝蓋靠攏,左腿向上伸開與地面呈45度角。呼氣時,旋轉到左邊,右肩膀與左膝蓋靠攏,同時右腿伸開。這是一個節拍。如此這樣做六個節拍。 同時上身抬起,左肩膀與右膝蓋靠攏,左腿向上伸開與地面呈45度角。呼氣時,旋轉到左邊,右肩膀與左膝蓋靠攏,同時右腿伸開。這是一個節拍。如此這樣做六個節拍。