坐姿腿屈伸:主要鍛煉大腿股四頭肌,雕塑股四頭肌的形狀和線條。
此項練習目的主要是提高膝關節力量和大腿肌肉的感覺。 意念的作用是很關鍵的。 如果不時刻想像大腿前側、後側和臀部三大肌肉群同時用力就會很容易讓大腿前側承擔所有的重量。
上身的姿勢也是很重要的， 不要在用力時身體前傾， 這樣會對腰部產生很大壓力， 容易造成腰部損傷。 為了身體保持正確體位要時刻提醒自己挺胸、收腹。 練習坐姿腿屈伸動作時， 當腿部完全蹬直以後， 膝蓋千萬不要完全伸直， 將力量大多讓肌肉程受， 否則很容易造成膝蓋損傷二、坐姿臂屈伸動作是練習肱三頭肌注意事項：第一點是時刻關注肘關節的感覺，
做到感覺肘關節壓力很大的時候應該馬上停下來休息再進行練習。 第二點是肘關節的方向不論在動作發力還是還原都要保持向前的位置， 否則不但鍛煉不到肱三頭肌還會很容易造成肘關節的損傷。
腿部訓練——腿屈伸
1.調整好座椅， 使腿屈伸機的圓軸正好位於腳踝上方的脛骨前面。
2.動作要勻速緩慢， 切勿猛踢猛放。
3.腿伸直後保持肌肉緊張一兩秒鐘， 可以增加股四頭肌的分離度。
坐姿腿屈伸練習
1.坐在器械的座位上，
調整適當的位置，
用腳踝向上前方擋住擋墊，
收縮腹肌，
背部和臀部緊貼靠背，
目視前方，
下顎略向內收，
雙手緊握把手。
2.大腿發力，
緩慢向前伸直雙腿，
膝關節略有一定彎曲，
稍停片刻，
雙腿慢下方到原始位置，
膝關節成90度左右。
3.膝關節與器械的周在同一直線上是膝關節動作的關鍵，
下落時不要過快，
腿不要過直伸展，
這牙膏也可以保護膝關節。
注意事項
正坐器械上，
後背緊貼靠背，
雙手輕握扶手;兩腿平行腳尖向前.踝關節放鬆;兩腿均勻發力將小腿抬起，
與大腿幾乎成一直線並保持一兩秒鐘.還原進行下一次動作。
