自製健身器材有哪些？ 三個簡單DIY健身器材

其實健身並不一定需要自己購買健身器材的， 平時在家裡也可以自己親手製作健身器材的。 當然很多人並不相信， 認為平時健身用到的器材怎麼可能自己想做就做出來，

當然專業的健身器材自己是無論如何也做不出來的， 但是一些簡易DIY的健身器材卻是可以的。

一、背包
背著背包來做一些簡單的動作， 能增加負重， 達到更好地消脂效果。
1、背著背包， 兩腿併攏， 兩臂在胸前水準舉起伸直， 握拳， 掌心向下。 彎曲膝蓋， 慢慢下蹲至坐著的姿勢， 保持15秒， 然後起身， 休息5秒後繼續， 重複5-10次。
2、背著背包， 右腿向前跨一步， 彎曲膝蓋下蹲， 直到兩腿膝蓋彎曲角度成直角， 兩臂向前平舉。 停住5-10秒， 然後起身， 換腿重複相同動作。 左右各做10-20次。
3、兩腿分開約一個半肩寬距離， 背著背包， 慢慢下蹲至膝蓋不超過腳趾頭， 兩手放在大腿上， 手指向內。 停住5-10秒， 然後迅速起身， 兩臂向上舉起併合掌， 腳尖踮起， 全身向上延伸。 重複動作10-20次。
二、書本

可以使用一些較厚的書本當做啞鈴來做運動， 鍛煉手臂肌肉。

1、兩腿盤坐在地上， 手上各拿一本厚書， 手肘向上彎曲成直角， 並向兩側打開， 上臂平行於肩膀。 吸氣， 收緊腹部， 吐氣時， 將手臂伸直， 貼住耳旁， 保持5-10秒後回到起始動作。 重複10-20次。
2、同樣盤坐在地上， 兩手各拿一本厚書， 手臂舉起， 手肘彎曲成直角， 向兩側打開， 然後將手肘向胸前移動， 直到兩臂平行， 掌心相對， 停住5-10秒。 這樣重複打開靠攏， 重複10-20次。
3、俯身跪在地上， 兩腿併攏， 腳背貼地， 大腿垂直於地面， 背部挺直， 右手撐地， 左手拿著一本厚書， 然後彎曲手肘做上下移動。 每邊手臂重複10-20次。
三、小健身球
無論是小足球還是專用的健身球， 都可以作為輔助工具， 增加動作的難度， 加強鍛煉效果。
1、俯身跪在地上， 兩小腿交叉， 腳掌離地， 大腿垂直於地面， 兩手在肩膀正下方， 左手放在小健身球上。 接著吸氣， 收緊腹部， 吐氣時， 屈肘， 上身下放， 做俯臥撐， 重複10-20次， 然後換手重複相同動作。

2、站直， 兩手屈肘托出腰側， 右腳向前放在一個小健身球上。 接著吸氣， 保持要被挺直， 目視前方， 彎曲膝蓋， 下蹲， 在極限處停住10秒， 注意保持身體穩定。 重複10-20次， 然後換腿重複相同動作。

健身是一種體育項目， 如各種徒手健美操、韻律操、形體操以及各種自抗力動作，

體操可以增強力量、柔韌性， 增加耐力， 提高協調， 控制身體各部分的能力， 從而使身體強健。 如果要達到緩解壓力的目的， 至少一周鍛煉3次。
鍛煉心臟。 游泳、快走、慢跑、騎自行車， 及一切有氧運動都能鍛煉心臟。 有氧運動好處多：能鍛煉心肺、增強循環系統功能、燃燒脂肪、加大肺活量、降低血壓， 甚至能預防糖尿病， 減少心臟病的發生。 美國運動醫學院建議， 想知道有氧運動強度是否合適， 可在運動後測試心率， 以達到最高心率的60%—90%為宜。 如果想通過有氧運動來減肥， 可以選擇低度到中度的運動強度， 同時延長運動時間， 這種方法消耗的熱量更多。 運動頻率每週3—5次， 每次20—60分鐘。
健美肌肉。 想要鍛煉肌肉， 可以練舉重、做體操以及其他重複伸、屈肌肉的運動。 肌肉鍛煉可以燃燒熱量、增強骨密度、減少受傷，尤其是關節受傷的幾率，還能預防骨質疏鬆。 在做舉重運動前，先測一下，如果連續舉8次你最多能舉多重的東西，就從這個重量開始練習。當你可以連續12次舉起這個重量時，試試增加5%的重量。注意每次練習時，要連續舉8—12次，這樣可以達到肌肉最大耐力的70%—80%，鍛煉效果較好。每週2—3次，但要避免連續兩天鍛煉同一組肌肉群， 以便讓肌肉有充分的恢復時間。

肌肉鍛煉可以燃燒熱量、增強骨密度、減少受傷，尤其是關節受傷的幾率，還能預防骨質疏鬆。 在做舉重運動前，先測一下，如果連續舉8次你最多能舉多重的東西，就從這個重量開始練習。當你可以連續12次舉起這個重量時，試試增加5%的重量。注意每次練習時，要連續舉8—12次，這樣可以達到肌肉最大耐力的70%—80%，鍛煉效果較好。每週2—3次，但要避免連續兩天鍛煉同一組肌肉群， 以便讓肌肉有充分的恢復時間。