揭示hiit有氧訓練的工作原理 分享有氧訓練的好處有什麼

HIIT的工作原理 
使用HIIT， 將會比你平時選擇使用有氧器械更費勁， 但只會使用常規有氧訓練1/4到一半的時間。 HIIT是一種無與倫比的強烈和高效的有氧訓練， 因此你只需花15～20分鐘。  
開始HIIT訓練
選擇有氧器械（跑步機、橢圓機、划船機、單車、游泳）， 然後進行5分鐘的熱身。 然後進行適當的拉伸運動， 準備開始HIIT。 以一分鐘的中速運動作為開始， 然後加快速度達到最大心率的90%或者95%(最大心率(MHR) 計算公式:最大心率=220-年齡)。 繼續保持這個效果15～20秒， 然後減到起始速度運動1分鐘， 緊接著又是另外一次竭力衝刺15～20秒。 保持這種迴圈運動在15分鐘以內。 最後用5分鐘整理運動結束訓練， 然後接著進行全面的拉伸。
假如你正確按照上面的步驟訓練， 我保證在接下來的20分鐘你會感到完全的精疲力竭。  

HIIT的好處
通過一項由加拿大魁北克的Laval大學進行的研究發現， HIIT有氧運動幫助受訓者減掉9倍于採用傳統方式（中速跑20～60分鐘）訓練的脂肪。 在你的減重計畫中結合HIIT， 你將會提升你的新陳代謝達到頂點。  
 HIIT成功的原因

當人體在高強度狀態下訓練， 每磅體重將會燃燒更多的熱量總量。 高強度鍛煉， 比如重量訓練和HIIT會促進荷爾蒙分泌。 在全天時間內提高人體新陳代謝率！這對你意味著什麼？每天消耗的熱量越多，

你就能減去更多的重量。

即使降低體重不是你的最終目標， HIIT也適合你。 通過HIIT， 運動員將會發現與傳統有氧運動截然不同的更好的收穫。 除非你在為馬拉松作訓練， 你不必在運動中保持不變的速度。 所有的運動， 不管是足球還是橄欖球， 甚至壘球或者籃球， 都具備一點， 就是你需要不斷的變換速度， 並且達到全速奔跑。  HIIT不僅僅對心血管循環系統有益， 也對無氧ATP/CP系統有説明；不僅僅會增加你心肺功能的耐力， 更會提高你的初速度和爆發力！