展示大膽美女柔術劈叉 7種劈叉方法你知道嗎？

女子柔術劈叉， 將兩腿較大的叉開且成一“字”， 分為橫劈叉和豎劈叉兩種。

豎劈腿：腿前後分開成1字形， 雙手撐地， 使上身正直， 而後努力使身體向下振壓， 至兩腿前後分開至一條線坐於地下為合格。
橫劈叉（Center Split）：腿左右分開成一字形， 雙手在體前撐地， 使上身正直， 而後努力使身體向下振壓， 至兩腿左右分開成一線並坐于地下方為合格。
劈叉（Split）為柔韌性訓練的高級階段， 是武術、舞蹈 、體操、瑜伽、形體訓練等體育學習的基本功。
要點和理論
其一：練柔韌的時間最好選擇在下午， 而不要在早上跑步後猛練柔韌， 因為早上人剛起床， 各部位的關節還沒有活動開來， 即使是跑完步也不會對身體有很好的活動（針對練柔韌來說）。 因為下午或晚上是一個人在白天活動了一天后身體不管是哪個部位都相對的活動開了， 而且體溫也升高， 由於體溫越高練柔韌會見效越快， 還有一點是為什麼早上跑完步不亦過度練柔韌， 是因為跑完步後， 一般對體力的削耗也比較大， 而大量削耗了體力後練柔韌性也是不科學的， 因為身體疲勞時， 肌肉的運動機能會下降很多。
其二：練習柔韌時最好要掌握三種輔助方法， 那就是靜耗、精神意念、助力壓腿。 對於靜耗和意念在前面都已講過， 這裡說一下什麼是助力壓腿， 助力壓腿就是說一個人在久練無效（這種可能主要是因為習者方法不得當或怕苦所造成）的情況下用一個助手來輔助你練習， 方法是：例如練橫劈時， 可讓助手用力按住你的雙膝助力向下壓要比一個人練時效果好， 但切要記住的是練習時千萬不能亂開玩笑， 以防傷身。
劈叉為柔韌性訓練的高級階段， 分為橫劈叉和豎劈叉兩種方法。 這是舞蹈演員的基本功， 小編曾經學過劈叉， 雖然沒學好， 但是有些經驗還是想和大家分享一下。 劈叉的訓練要持之以恆才能完成好， 做到位， 下面說一下劈叉的技巧。

方法/步驟

1.練劈叉前要選擇合適的鞋子和場地。
最好選擇防滑、柔軟的舞蹈鞋。 這樣的鞋子穿著很舒適， 在練劈叉等下壓動作時會很輕鬆， 此外練習劈叉的場地要選擇平坦的、寬闊一些的， 最好選擇木地板場地比較好。
2.做好充分的熱身。
練習劈叉前， 可以多進行高抬腿跑步， 這樣能充分的放鬆肌肉， 再練習劈叉時就能預防抽筋等問題了。 還可以多蹲蹲馬步， 每次做10分鐘左右， 對練習劈叉很有幫助。
3.練習拉韌帶。
每天在晚上睡前練習拉韌帶比較好， 具體方法是先做準備活動， 從最基本的壓腿開始， 分快壓和慢壓。 慢壓每次用三四十秒的時間， 輕柔地拉伸肌肉， 感到輕微疼痛即可， 快壓就是快速壓腿， 疼痛即收。 拉韌帶主要是持之以恆， 不能因為疼痛就三天打魚兩天曬網， 這樣練不好劈叉， 一般要堅持練一個月左右。
4.每天練習前後左右壓腿。

這是練好劈叉的基本功， 每天要堅持練習1--2個小時， 與練習拉韌帶不同的是， 原地壓腿時胸口要碰到膝蓋處；單杠壓腿時頭要碰到小腿。

5.借助器具進行練習。
練習劈叉時要扶著單杠練比較穩當，這樣能掌握好平衡，下叉時能較快的起來。要盡可能的把上身擺正，腰要挺直。剛開始練劈叉時儘量拉著繩索，能控制下叉的速度，以免過快的劈叉拉傷肌肉。
6.掌握好劈叉的正確姿勢。
劈叉時要雙手按在地上，把整個身子向下壓，剛開始儘量慢一點，可以起來一點再向下壓，就像彈簧一樣，上下多壓幾次，最後壓到最大限度時，臀部要接觸地面，身體不能向前傾，上身要挺直，切忌手不要扶地，否則始終也練不好。
7.劈叉注意事項。
劈叉成功後，要繼續練習用雙腳起身，而不是再單純用雙手撐地起來。雖然難度不小，但時間長了對腿部的肌肉訓練很有幫助。當然這要勤加訓練才能達到要求。
練習劈叉時要扶著單杠練比較穩當，這樣能掌握好平衡，下叉時能較快的起來。要盡可能的把上身擺正，腰要挺直。剛開始練劈叉時儘量拉著繩索，能控制下叉的速度，以免過快的劈叉拉傷肌肉。
6.掌握好劈叉的正確姿勢。
劈叉時要雙手按在地上，把整個身子向下壓，剛開始儘量慢一點，可以起來一點再向下壓，就像彈簧一樣，上下多壓幾次，最後壓到最大限度時，臀部要接觸地面，身體不能向前傾，上身要挺直，切忌手不要扶地，否則始終也練不好。
7.劈叉注意事項。
劈叉成功後，要繼續練習用雙腳起身，而不是再單純用雙手撐地起來。雖然難度不小，但時間長了對腿部的肌肉訓練很有幫助。當然這要勤加訓練才能達到要求。