青春期怎樣快速長高呢？ 三方面瞭解如何長高

青春期對我們來說是個不一樣的階段， 充滿著新鮮感和好奇感， 然而個子矮長不高卻成為我們很多人最為惱火的一件事，

長不高不僅使我們內心自卑， 而且還厭惡與人交流。

世界衛生組織一項引人注目的報告指出， 人體的生長速度在一年中並不相同， 長得最快的是在5月份， 平均達到7.3毫米；其次是6-10月份， 平均有6.3毫米。 因此， 國內外有關專家建議在這"神秘的5-10月"裡， 應該適當增加營養， 加強運動， 或通過輔助增高產品的治療， 以利於身體的生長發育達到最佳狀態。 那麼， 為何人體在5-10月長得最快呢？生物學家和醫學專家研究發現， 一個人的生長速度除了種族、遺傳、內分泌、生活習慣等因素外， 還與營養狀況、地理氣候和體育鍛煉密切相關。 進入5-10月份後， 大地回春， 萬物萌生， 鶯歌燕舞， 一派生機。 這時候人體內各器官和細胞的功能十分活躍， 體內生長激素分泌增多，

生長發育加快， 尤其是在經歷了漫長的冬季後， 人們都喜歡到戶外活動， 從而生長速度加快得更為明顯。 由於在5-10月裡生長速度加快， 所以必須要消耗更多的營養物質， 因此， 要掌握人體生長的最佳時機。 營養學家認為， 要及時補充各種營養， 以促進人體生長發育的需要和增強抗病能力。

青春期怎樣快速長高
方法/步驟

1、均衡的營養素供給。 保證機體每天攝入足夠的蛋白質、碳水化物及維生素， 特別要適當補充動物性蛋白（優質蛋白）。 蛋白質缺乏會直接影響身高增長。 一些容易造成身材偏矮的重要微量元素如鋅、鐵和B族維生素， 在動物性食物中較豐富。 鈣、磷元素及維生素D是骨骼生長的重要物質基礎， 牛奶既含高蛋白又含高鈣，

是很好的促進長高的食品， 多曬太陽可促進骨原料的合成。 建議每天喝250～500毫升牛奶， 以及1～2個雞蛋， 補充適量的各種肉類、穀類及水果蔬菜。

2、堅持體格鍛煉。 體格鍛煉能促進骨骼、肌肉、關節、韌帶的發育和功能健全。 每天至少要有20～40分鐘的有效運動時間， 在運動時出現出汗、發熱、面色紅潤等情況。 特定的體育鍛煉項目， 如跳繩、籃球、排球、跳躍、快速跑等強度較大的運動， 能促進身高增長。
3、保證充足的睡眠。 有利於在晚上深睡眠時出現生長激素分泌高峰， 最好每天最好要有8～10小時的睡眠。 現代人的生活節奏快、工作壓力大， 可睡前喝杯牛奶、泡個熱水澡、熱水泡腳等能減少身體疲勞， 緩解壓力， 身體和精神放鬆， 提高睡眠品質。
注意事項

青春期是生長發育的重要， 也是骨骼閉合的時期， 一般過了25歲以後就很難長高， 過了25歲再長高的例子也有。 建議大家最好儘早地採取正確的治療， 通過針對病因， 對症治療， 可最大限度地幫助矮小的朋友再增高。

在飲食上注意少吃白米甜點還有可樂飲料等等！這些東西含糖量高。

會影響骨骼對鈣的吸收。 可以多吃點含有蛋白質， 氨基酸的食物。 蔬菜， 水果， 肉類。 補鈣也很重要。

男性在25歲之前是還有機會的。 不過千萬不要去做什麼斷骨手術。 這是非常危險的。 可以多做運動。 人的脊椎都是有一定的彎曲度的。多做運動打開這些關節。不要小瞧一個關節的彎曲度！身上關節可是很多的！所以堅持運動是很有效果的
要想長高一日三餐很重要！不一定要吃好，但是一定是要吃的因為骨骼發育生長是需要營養的，如果有條件的可以吃一些有營養的食物。想長高要先滿足身體，能量要跟上不要因為減肥而傷了身體。
跳繩也是可以長高的，多做運動對骨骼的發育有幫助的，長高也是少不了運動，還可以多做做有氧運動，各種有氧運動都很不錯的哦，最簡單的就是慢跑、跳繩以及低強度的羽毛球、游泳等。
還有就是在沒滿18-20的女生最好不要穿增高鞋，現在有很多初高中生穿那種松糕鞋，那些增高鞋雖然好看，但是不適合青少年穿，現在不是那個年齡段穿的。所以為了漂亮忍忍，等長大了想怎麼穿就能怎麼穿呢!為了長高忍忍吧，運動鞋也是很不錯呢！

人的脊椎都是有一定的彎曲度的。多做運動打開這些關節。不要小瞧一個關節的彎曲度！身上關節可是很多的！所以堅持運動是很有效果的
要想長高一日三餐很重要！不一定要吃好，但是一定是要吃的因為骨骼發育生長是需要營養的，如果有條件的可以吃一些有營養的食物。想長高要先滿足身體，能量要跟上不要因為減肥而傷了身體。
跳繩也是可以長高的，多做運動對骨骼的發育有幫助的，長高也是少不了運動，還可以多做做有氧運動，各種有氧運動都很不錯的哦，最簡單的就是慢跑、跳繩以及低強度的羽毛球、游泳等。
還有就是在沒滿18-20的女生最好不要穿增高鞋，現在有很多初高中生穿那種松糕鞋，那些增高鞋雖然好看，但是不適合青少年穿，現在不是那個年齡段穿的。所以為了漂亮忍忍，等長大了想怎麼穿就能怎麼穿呢!為了長高忍忍吧，運動鞋也是很不錯呢！