想必在我們周圍大家都會發現有這樣的人， 身材不是很胖， 但是某些部位極其不協調。 這些人整體來說不算肥胖， 卻偏偏有一個又大又圓的臀部， 雖然阿媽說這是“好生養”的象徵， 但青春年少的你， 又怎會容忍這個稱號發生在你身上?所以， 今日開始就要進行收臀大計， 同“豪華臀”SayGoodby。 希望大家也跟著我一起來練習一下吧。
運動1：強化腰臀
這個簡單的運動對收腰臀均有益處。
1.仰臥， 雙腳張開與腰同寬， 膝蓋彎曲， 雙手平放兩邊。
2.邊吐氣邊儘量挺起腰部， 直到氣完全呼出， 再回到動作1， 中間不要休息， 動作要保持連貫。 持續做15~20次。
注意：每次做都要用力， 習慣了這套動作之後， 臀部可以不著地， 效果會更佳。 想必在我們周圍大家都會發現有這樣的人， 身材不是很胖， 但是某些部位極其不協調。 這些人整體來說不算肥胖， 卻偏偏有一個又大又圓的臀部， 雖然阿媽說這是“好生養”的象徵，
運動2：減臀贅肉
這個運動可消除臀部上方的贅肉， 鍛煉腿肌， 令臀部變得更挺。
1.俯臥， 雙手屈曲托頭部，
2.臀部用力， 邊吐氣、邊儘量抬高其中一隻腳， 腳要保持伸直， 靜止1秒鐘。 再回到動作1， 依相同步驟抬起另一隻腳。 左右交替連續做15~20次。
注意：不要勉強扭動臀部抬腳， 因這樣可能會造成腰痛， 也不能達到運動效果。 抬腿時應同時收縮腹部肌肉。 想必在我們周圍大家都會發現有這樣的人， 身材不是很胖， 但是某些部位極其不協調。 這些人整體來說不算肥胖， 卻偏偏有一個又大又圓的臀部， 雖然阿媽說這是“好生養”的象徵， 但青春年少的你， 又怎會容忍這個稱號發生在你身上?所以， 今日開始就要進行收臀大計， 同“豪華臀”SayGoodby。 希望大家也跟著我一起來練習一下吧。
運動3：美化臀形
這個運動可收縮臀部肌肉， 強化腰力及腿力。 尤其有效消除大腿兩側的贅肉， 創造有弧度的美臀。
1.雙腿靠攏， 立正站好， 面向前方， 雙手叉腰。
2.單腿輕輕向前跨出， 兩膝成90度彎曲。 先吸口氣， 再邊吐氣邊回到動作1。 換腿跨出， 動作相同， 左右腳重複做15~20次。
注意：做時要保持抬頭挺胸， 且背脊伸直。
