盤點家用啞鈴該如何選擇 瞭解家用啞鈴的鍛煉法

買啞鈴在家健身已經是很多健身愛好者的不二選擇， 健身愛好者們買啞鈴健身不僅僅是因為它便宜， 更多的是因為它是健身神器，

它可以鍛煉全身各部位的肌肉。 不過很多健身愛好者在購買啞鈴的時候就出現選擇上的問題， 因為現在市面的啞鈴一般有兩種， 一種是包膠啞鈴， 另一種電鍍啞鈴。 接下來本文就來分析買啞鈴健身， 是買包膠啞鈴還是買電鍍啞鈴。
什麼樣的啞鈴是包膠啞鈴
包膠啞鈴整體為鑄鐵和橡膠組成， 是在金屬的表面包裹不同厚度的橡膠。
包膠啞鈴的優點
1、包膠啞鈴用起來比較安全， 不會製造出較大聲音。
包膠啞鈴的缺點
1、包膠啞鈴體積大。
2、包膠啞鈴外面包裹的橡膠味比較大， 需要放置很長一段時間才能消除。
什麼樣的啞鈴是電鍍啞鈴
電鍍啞鈴整體為鑄鐵組成， 啞鈴的表面經過電鍍處理， 光滑發亮。
電鍍啞鈴的優點 
1、電鍍啞鈴體積小， 不易生銹。
電鍍啞鈴的缺點
1、電鍍啞鈴在家用比較危險， 容易砸壞地板。
2、電鍍啞鈴在使用的時候容易製造出較響的聲音。

根據自身實際情況購買啞鈴
就包膠啞鈴和電鍍啞鈴相比較， 各有各的優點， 各有各的缺點。 作為健身愛好者如果要買啞鈴在家健身需要根據自身的情況來選擇。

比如， 如果家裡的地面是瓷磚的話， 建議購買包膠啞鈴， 因為這樣比較安全。 如果家裡地方比較小， 建議購買電鍍啞鈴， 因為電鍍啞鈴體積比較小， 比較容易存放。

鍛煉方法
迴圈一
1、上斜對握啞鈴划船
將斜凳背調至30-45度，

身體俯臥於上， 雙手持啞鈴自然下垂， 掌心相對。 下背自然挺直， 屈肘上拉啞鈴， 收緊肩胛骨。 停頓數秒後， 下放啞鈴。 8-12次/組
2、上斜交替啞鈴臥推
將斜凳背調至30度， 身體仰臥於上， 雙手持啞鈴垂直於地板伸直， 掌心朝大腿方向， 雙腳分開踏於地面。 慢慢下降右邊啞鈴至胸側， 然後上推。 同事下降左邊啞鈴。 兩邊交替進行。 8次/組(每側)
3、持鈴反向箭步蹲
雙手持啞鈴自然站立， 掌心相對。 軀幹保持正直， 向後跨出右腳並向下蹲去， 直到左膝呈90度， 右膝快要接觸地面。 收回右腿向上站立， 回到起始姿勢， 然後換左腳後跨下蹲。 兩邊交替進行。
迴圈二
1、登臺階單臂啞鈴推舉
右手持啞鈴置於肩部位置， 右腳踏于平凳上。 右腳發力上蹬， 使身體站上平凳(左腳不接觸平凳)。 同事上推啞鈴， 至右臂伸直， 停頓數秒後， 回到起始姿勢。 8次/組(右邊完成一組後， 再左邊做一組)
2、單臂啞鈴前擺
右手持啞鈴置於髖部中間， 雙腿分立。 屈膝微微下蹲， 將啞鈴下降至兩腿中間。 保持右臂伸直， 前頂臀部迅速站直， 借勢前擺啞鈴至胸口高度。 10次/組(右邊完成一組後， 再左邊做一組)
手頭只有一副啞鈴， 也能練遍全身。