啞鈴舉重和健身練習的一種輔助器材。 比杠鈴小。 輕啞鈴的重量有6、8、12、16磅(1磅=0.4536千克)等。 重啞鈴的重量有10、15、20、25、30千克等。 因而受到廣大健身愛好者青睞。
啞鈴可訓練單一肌肉；如增加重量， 則需多個肌肉的協調， 也可作為一種肌肉複合動作訓練。 鍛煉上肢肌肉是啞鈴的拿手好戲， 但是啞鈴同樣可以鍛煉腰腹肌肉。 如在仰臥起坐的時候在頸後部雙手緊握啞鈴， 可以增加腹肌練習的負荷， 提高鍛煉效果；進行背屈伸練習時， 同樣可以利用啞鈴增加背部肌肉的負荷， 以刺激背肌的增長；手握啞鈴的體側屈或轉體運動，
眾所周知， 在進行太空人體能測試的時候都要進行離心力適應性分析， 離心力可以讓原本品質很小的物體瞬即獲得比平時大幾倍的動能， 並且持續產生慣性， 因此離心力的力量不容小覷。 健身器材行業一直在摸索能將這種暫態提升的動能運用到產品的設計當中。
長期練習啞鈴的好處
1、長期堅持練習啞鈴，
可以修飾肌肉線條，
增加肌肉耐力，
經常做重量偏大的啞鈴練習，
可以使肌肉結實，
強壯肌纖維，
增加肌力。
2、可以鍛煉上肢肌肉及腰、腹部肌肉。
如做仰臥起坐的時候在頸後部雙手緊握啞鈴，
可以增加腹肌練習的負荷；手握啞鈴做體側屈或轉體運動，
可以鍛煉腹內、外斜肌；手握啞鈴的直臂前舉、側平舉等可以鍛煉肩部和胸部肌肉。
３、可鍛煉下肢肌肉。
如手持啞鈴單腳蹲起、雙腳蹲跳等。
誤區：用啞鈴鍛煉，
既可增加力量，
又可健美形體
科學地使用啞鈴，
確實可以收到很好的鍛煉效果。
有材料說，
當年施瓦辛格一身健美的肌肉，
主要就是通過啞鈴鍛煉而得。
但是確有不少人用啞鈴鍛煉後，
既沒有增加力量，
也沒有變得健美，
在鍛煉前， 我們首先需要明確的是， 力量與健美究竟誰是自己的最愛。 鍛煉肌肉主要通過兩條。 第一條途徑可以提高鍛煉者的力量， 但健美效果相對不明顯， 適於專業舉重運動員。
