1 針對臀部外側
1/ 仰臥曲膝， 雙手貼地並置於兩旁。
2/ 雙腳轉向左邊， 至小腿貼地， 雙手保持不動， 維持此動作5秒。
3/ 同樣地， 雙腳轉向右邊， 維持此動作5秒。
★注意：整套動作上半身須保持不動， 而臀部兩側應有拉緊的感覺， 重複此組動作10次。
2 塑造緊身線條 
1/ 俯臥， 雙手向前伸展， 雙腳緊貼。
2/ 右手及左腳同時舉起， 左手及右腳保持不動。
3/ 同樣地， 左手及右腳同時舉起， 右手及左腳保持不動。
★注意：進行此組動作時， 相對地加入節奏， 重複此組動作20次
3 收緊臀部肌肉 
1/ 雙手交叉置於胸前， 雙腳曲膝仰臥。
2/ 運用腹部及臀部兩側肌肉提起上半身，雙手動作保持不動。
★注意： 進行此組動作時應感到腰腹及臀側有拉緊感覺，重複此組動作20次。
4 收緊鬆弛肌肉 
1/ 全身平躺，雙手貼地置於地面，雙腳曲膝。
2/ 運用腰力及臀部力量將身體提起，頭部及雙肩依然貼地，保持此動作5秒。
★注意： 進行步驟2時，應儘量運用臀部兩側肌肉將上半身提起，重複此組動作10次。
收臀操 
1/ 手掌及手臂貼地，右腳曲膝，左腳提起成90度角。
2/ 上半身保持不動，左腳儘量向上拉提。
注意：進行步驟2時，右腳保持曲膝貼地，左右腳交替進行10次。
教你一招
小記下面就介紹幾種簡單又實用的室內運動，讓你輕鬆減掉多餘脂肪。
1、看電視順便搖一搖呼拉圈：搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡的熱量，以45公斤的體重為例，一個小時大約可消耗45(公斤)×5大卡=225卡的熱量，而且假以時日還會變成纖腰款款的美人。
2、買卷韻律操錄影帶跟著跳：針對身體各部位的結實身體曲線的運動，簡單又沒有場地限制，每公斤每小時消耗4.2~5.7大卡的熱量。
3、爬樓梯：來來回回爬樓梯，可增加心肺功能，每公斤每小時消耗的熱量更是驚人，有10-18大卡。 >>更多精彩瘦身資訊請點擊
4、跳繩：連小學生都會的運動，每公斤每小時消耗10-15大卡的熱量。
2/ 運用腹部及臀部兩側肌肉提起上半身，雙手動作保持不動。
★注意： 進行此組動作時應感到腰腹及臀側有拉緊感覺，重複此組動作20次。
4 收緊鬆弛肌肉
1/ 全身平躺，雙手貼地置於地面，雙腳曲膝。
2/ 運用腰力及臀部力量將身體提起，頭部及雙肩依然貼地，保持此動作5秒。
★注意： 進行步驟2時，應儘量運用臀部兩側肌肉將上半身提起，重複此組動作10次。
收臀操
1/ 手掌及手臂貼地，右腳曲膝，左腳提起成90度角。
2/ 上半身保持不動，左腳儘量向上拉提。
注意：進行步驟2時，右腳保持曲膝貼地，左右腳交替進行10次。
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2、買卷韻律操錄影帶跟著跳：針對身體各部位的結實身體曲線的運動，簡單又沒有場地限制，每公斤每小時消耗4.2~5.7大卡的熱量。
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