把握好三個時期 輕鬆提臀

導讀：很多MM都抱怨平時太忙了， 都沒時間鍛煉。 忙碌成了我們減肥 瘦身時的藉口。 其實時間是靠擠出來的， 隨時隨地你都可以鍛煉身體。 即使是生活中的煩心時刻， 都可以化作鍛煉良機呢。 下面提供幾種情景， 希望能讓渴求苗條身材的美女們找到啟發。

情景一：上班途中大塞車

每天上班最煩的就是要擠公車了， 看到那排得密密麻麻的成龍， 真不知道什麼時候才能回到公司， 不知道會不會遲到呀!

這時， 將你的焦慮放到一邊去把， 遲不遲到你也無法控制， 那就聽天由命吧， 不如趁此機會來緊致臀部。

方法：在你深呼吸的時候， 收緊臀部肌肉， 當你呼氣的時候放鬆， 如此反復。 收緊臀部肌肉能給你一個更緊致的臀部。 而且， 深呼吸還能綁住你趕走焦躁的情緒， 一舉兩得， 為什麼不試試呢?

情景二：週末淪為“女傭”

難得這個週末不用加班， 可以在家好好地休息一番， 本想躺在沙發上舒舒服服地消磨週末美好時光的， 可是， 一個大“他”， 還有一個小“他”， 總有一些雞毛蒜皮的小事情， 讓你忙來忙去的， 才剛坐下去又要起來了。 好吧， 那就乘機練一練美臀吧!

方法：在你坐著的時候，

將身體的重量放在腳後跟上， 並擠壓臀部;當你站起來的時候， 骨盆微微前傾。 另外， 在反覆坐下、站起之前， 做幾個下蹲動作則效果更佳。

情景三：蒙受不白之冤時

老闆或上司完全不可理喻， 居然當著所有人的面不分青紅皂白地指責你， 呵斥你離開他的辦公室?!怒火沖天的你立刻沖出這個鬼地方，

以免自己的怒火將這萬惡的世界燒毀!不必強行壓制你的怒火。 走!去爬樓梯吧!因為運動過程中身體分泌的多巴胺具有讓人平靜的功效， 能起到提升情緒的作用。

方法：埋頭猛爬， 直至怒氣全消。 注意， 你可以一步爬兩級、或者更多級臺階， 從而使得自己的臀部和腿部肌肉充分伸展開來。 不過， 別光顧著發洩爬得太急， 要是造成運動傷害那就不值了。