理想的臀形， 是臀部上方有肌肉， 而下方至大腿處沒有贅肉， 形成優美的曲線， 臀部若能微微挺翹則更好。 想擁有如此優美的臀形並不太難， 只要能持續做緊縮臀部肌肉的運動， 便有希望擁有美麗的圓臀。 減除臀部脂肪還有另一好處， 就是令雙腿看起來變得比較修長。 如此好處多多， 事不宜遲， 立即進行臀部運動。
運動1：強化腰臀
2、邊吐氣邊儘量挺起腰部， 直到氣完全呼出， 再回到動作1， 中間不要休息， 動作要保持連貫。 持續做15~20次。
注意:每次做都要用力， 習慣了這套動作之後， 臀部可以不著地， 效果會更佳。 理想的臀形， 是臀部上方有肌肉， 而下方至大腿處沒有贅肉， 形成優美的曲線， 臀部若能微微挺翹則更好。 想擁有如此優美的臀形並不太難，
運動2：減臀贅肉
這個運動可消除臀部上方的贅肉，
1.俯臥， 雙手屈曲托頭部， 腳尖伸直。
2.臀部用力， 邊吐氣、邊儘量抬高其中一隻腳， 腳要保持伸直， 靜止1秒鐘。 再回到動作1， 依相同步驟抬起另一隻腳。 左右交替連續做15~20次。
注意:不要勉強扭動臀部抬腳， 因這樣可能會造成腰痛， 也不能達到運動效果。 抬腿時應同時收縮腹部肌肉。 理想的臀形， 是臀部上方有肌肉， 而下方至大腿處沒有贅肉， 形成優美的曲線， 臀部若能微微挺翹則更好。 想擁有如此優美的臀形並不太難， 只要能持續做緊縮臀部肌肉的運動， 便有希望擁有美麗的圓臀。 減除臀部脂肪還有另一好處， 就是令雙腿看起來變得比較修長。 如此好處多多， 事不宜遲， 立即進行臀部運動。
運動3：美化臀形
這個運動可收縮臀部肌肉， 強化腰力及腿力。 尤其有效消除大腿兩側的贅肉， 創造有弧度的美臀。
1.雙腿靠攏， 立正站好， 面向前方， 雙手叉腰。
2.單腿輕輕向前跨出， 兩膝成90度彎曲。 先吸口氣， 再邊吐氣邊回到動作1。 換腿跨出， 動作相同， 左右腳重複做15~20次。
注意:做時要保持抬頭挺胸，
應同時收縮腹部肌肉。 理想的臀形， 是臀部上方有肌肉， 而下方至大腿處沒有贅肉， 形成優美的曲線， 臀部若能微微挺翹則更好。 想擁有如此優美的臀形並不太難， 只要能持續做緊縮臀部肌肉的運動， 便有希望擁有美麗的圓臀。 減除臀部脂肪還有另一好處， 就是令雙腿看起來變得比較修長。 如此好處多多， 事不宜遲， 立即進行臀部運動。
運動4：誘人背部
習慣做運動後，可嘗試做以下這一套，美化臀部之餘，同時能鍛煉背肌，令整體的背部線條變得更美，更有滿足感。
1.俯臥，手腳自然地微微張開及伸直，吸氣。
2.一邊緩緩吐氣，手腳一邊儘量往上抬，伸展全身肌肉，暫停5秒。重複做10次。
注意:雙腿要保持伸直，膝蓋不可彎曲，臀部用力。每次手腳往上抬時，均要充分吐氣，令做起來更輕鬆。應避免在飯後或過飽時做這套運動。
運動4：誘人背部
習慣做運動後，可嘗試做以下這一套，美化臀部之餘，同時能鍛煉背肌，令整體的背部線條變得更美，更有滿足感。
1.俯臥，手腳自然地微微張開及伸直，吸氣。
2.一邊緩緩吐氣，手腳一邊儘量往上抬，伸展全身肌肉，暫停5秒。重複做10次。
注意:雙腿要保持伸直，膝蓋不可彎曲，臀部用力。每次手腳往上抬時，均要充分吐氣，令做起來更輕鬆。應避免在飯後或過飽時做這套運動。
