每個女人都渴望擁有性☆禁☆感修長的美腿，但是只是腿瘦是不足以稱之為美腿的。美腿是需要經過運動鍛煉出來的，有些女性就算擁有瘦腿，也由於運動不充分，另腿部變得鬆弛、缺乏美感，白白的浪費了先天的優勢。
強化小腿肌肉
1 、右手扶著椅背，左手向外伸直，雙腳平放在地面上。
2、 維持雙手動作，交叉腳站立再微微向上升起，重心置於腳尖，保持動作5秒。
此動作看緊實小腿線條，並拉緊大腿肌肉，瘦小腿的同時還可以緊實大腿。每組進行30次。 每個女人都渴望擁有性☆禁☆感修長的美腿，但是只是腿瘦是不足以稱之為美腿的。美腿是需要經過運動鍛煉出來的，有些女性就算擁有瘦腿，也由於運動不充分，另腿部變得鬆弛、缺乏美感，白白的浪費了先天的優勢。
緊實臀部和大腿
1、 雙手垂下，自然站直在地面上。
2、 雙手伸前，雙腳保持站立。
3 、下半身向下蹲，重心落於腳跟，膝蓋微彎但不要超過腳尖。然後重複動作step1和step2。
進行這組動作時，保持腰部挺直，不但可翹臀和瘦大腿，也能修飾手臂贅肉，瘦手臂。每組進行20次。 每個女人都渴望擁有性☆禁☆感修長的美腿，但是只是腿瘦是不足以稱之為美腿的。美腿是需要經過運動鍛煉出來的，有些女性就算擁有瘦腿，也由於運動不充分，另腿部變得鬆弛、缺乏美感，白白的浪費了先天的優勢。
結實大腿肌肉動作一
1、 雙手下垂，雙腳平放在地面。
2 、雙手叉腰，右腳微微向外提起，左腳保持不動。
3、 再將右腳儘量向外提起，雙手及左腳動作維持不變。
進行此動作時，腰背保持挺直，左右腳交替進行20次，可以達到很好的瘦腿目的。 每個女人都渴望擁有性☆禁☆感修長的美腿，但是只是腿瘦是不足以稱之為美腿的。美腿是需要經過運動鍛煉出來的，有些女性就算擁有瘦腿，也由於運動不充分，另腿部變得鬆弛、缺乏美感，白白的浪費了先天的優勢。
結實大腿肌肉動作二
1 、站在椅子旁，雙腳站直，微微分開，右手輕扶椅背。
2 、右手輕扶椅背，腰背儘量向後傾，直到膝蓋與地面平行及大腿有拉緊感。
將腰背向後傾時，儘量用腳尖保持平衡。每組進行30次。
