簡單三式 讓你前凸後翹不是夢

想要擁有魔鬼般的身材， 光是靠節食是不行的。 這樣不僅會損害身體而且在以後還用出現反彈的想像， 真的是得不償失啊。 你可以嘗試一下簡單運動， 不需要你去拒絕那些美味的食物就能讓你獲得完美身材， 你只需要抽出時間隔天一次， 很快你就能擁有魔鬼身材啦。

單腿起蹲式——主攻目標：臀部、大腿前側

STEP1：雙臂前伸， 與地面平行(注意：兩臂之間也要保持平行);左腳站在一塊高約30釐米的墊子上， 或者站在臺階上， 將重心放在左腳上， 右腳懸空。

STEP2：將右腿伸直， 慢慢放低臀部， 仿佛向下坐一樣(注意：重心放在左腳上， 同時右腳不能接觸地面)， 然後慢慢回到初始姿勢。

每條腿重複8次， 做3組， 然後換另一條腿。 想要擁有魔鬼般的身材， 光是靠節食是不行的。 這樣不僅會損害身體而且在以後還用出現反彈的想像，

真的是得不償失啊。 你可以嘗試一下簡單運動， 不需要你去拒絕那些美味的食物就能讓你獲得完美身材， 你只需要抽出時間隔天一次， 很快你就能擁有魔鬼身材啦。

仰臥提腰式——主攻目標：臀部、腰部

STEP1：平躺於地面， 屈膝， 雙腳著地， 腳後跟距離臀部30釐米。

將手臂置於身體兩側， 手心向下。 慢慢抬起右膝向胸部靠攏， 感到大腿後部肌肉有拉伸感後停住。

STEP2：挺腰， 向上抬起胯部， 同時伸直背部， 並收緊臀部肌肉， 直到左膝、臀部、肩部形成一條線。 停頓2秒鐘， 然後， 依靠臀部力量， 慢慢回復到初始位置。 注意：始終保持右膝抬起。

每組8-10次， 做3組， 然後換另一條腿。 想要擁有魔鬼般的身材， 光是靠節食是不行的。 這樣不僅會損害身體而且在以後還用出現反彈的想像， 真的是得不償失啊。 你可以嘗試一下簡單運動， 不需要你去拒絕那些美味的食物就能讓你獲得完美身材， 你只需要抽出時間隔天一次， 很快你就能擁有魔鬼身材啦。

直立轉腰式——主攻目標:臀部、大腿後側

STEP1：如圖， 雙腳站立與肩同寬， 抬高雙臂與地面平行， 屈肘成90度， 雙手向上， 手心向外。 注意保持肩肘與地面平行， 感覺到肩部與背部肌肉在拉伸。

STEP2：慢慢向右邊轉動腰部， 同時抬高左膝， 直到大腿與地面平行。 如圖， 讓右臂肘部與左膝呈一水準， 但不要接觸。 注意保持身體平衡。 慢慢轉回到初始位置，

同時放低左腿。 然後換另一條腿重複相同的動作。

每組12次， 共3組。 運動時保證臀部收緊， 背部挺直。