作為女人重要的不只是有章漂亮的臉蛋， 還需要有個勻稱健美的好身材。 有許多女性朋友們胸部過於平坦， 腰部很粗， 臀部扁平或肥大鬆弛， 這些都不符合健美的標準。 想要好身材的MM快來一起看看這些運動吧， 移動能幫你完成這個夢想的。
胸部健美法
牽拉運動：採取站或坐的姿勢， 兩臂放於身體內側， 緩慢地向兩邊舉起， 達到頭、肩之間高度後， 再緩慢向前舉， 直到兩臂快要相碰時停止;之後兩臂分開， 還原並使肌肉放鬆。 如此反復慢移5-8次。
反支撐挺身：坐在椅上， 兩臂撐於椅兩側。 上體後靠， 重心移至手臂， 同時兩腿伸直， 臀部緊縮向前提髖， 抬頭挺胸， 使身體成直線， 持續5秒鐘， 還原。 注意自然呼吸， 兩臂和身體均伸直。 作為女人重要的不只是有章漂亮的臉蛋， 還需要有個勻稱健美的好身材。 有許多女性朋友們胸部過於平坦， 腰部很粗， 臀部扁平或肥大鬆弛，
挺胸運動：跪立， 兩臂自然下垂。 上體後移， 臀部坐在腳跟上， 同時呼氣。 兩臂胸前平屈， 手背相對， 手指觸胸， 含胸低頭。 然後重心前移， 挺髖， 上體立起，
俯臥運動：俯撐， 雙腳分開與肩寬。 上體下壓， 兩臂彎曲置體側， 使上臂與地面平行， 然後吸氣， 兩臂用力撐地將肘關節伸直， 同時抬頭挺胸， 還原成預備姿勢， 呼氣。 每次盡力重複數次。 作為女人重要的不只是有章漂亮的臉蛋， 還需要有個勻稱健美的好身材。 有許多女性朋友們胸部過於平坦， 腰部很粗， 臀部扁平或肥大鬆弛， 這些都不符合健美的標準。 想要好身材的MM快來一起看看這些運動吧， 移動能幫你完成這個夢想的。
仰臥運動：仰臥在床上或長椅上， 雙手握啞鈴， 兩臂平伸， 依靠胸肌收縮力直臂上舉， 然後放鬆還原， 每分鐘重複做20-30次。
床上運動：俯臥于床邊， 將胸部伸出床外， 然後上半身抬起， 雙手交替做“劃水”的姿勢。 每分鐘10-15次。 作為女人重要的不只是有章漂亮的臉蛋， 還需要有個勻稱健美的好身材。 有許多女性朋友們胸部過於平坦， 腰部很粗， 臀部扁平或肥大鬆弛， 這些都不符合健美的標準。 想要好身材的MM快來一起看看這些運動吧，
腹部健美法
仰臥起坐：主要鍛煉上腹部肌肉。 上體緩慢抬起， 收腹， 頭儘量向雙膝靠近， 後仰還原時， 背部觸板面。 對有鍛煉基礎的人， 最好在斜板和腹肌架上做， 可充分後仰， 增加收腹的難度。
舉腿收腹：主要是發展下腹部肌肉。身體平臥，雙腿伸直盡可能抬高.接著再緩慢放下，反復多次。雙膝彎屈做同樣的動作，效果更好。 作為女人重要的不只是有章漂亮的臉蛋，還需要有個勻稱健美的好身材。有許多女性朋友們胸部過於平坦，腰部很粗，臀部扁平或肥大鬆弛，這些都不符合健美的標準。想要好身材的MM快來一起看看這些運動吧，移動能幫你完成這個夢想的。
屈膝團身：重在鍛煉腹部肌肉。坐式伸直膝蓋，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌儘量折屈。練習中腳始終不能觸及地面。
交替觸腳尖：平躺，兩腳伸直二兩手置於身體兩側。抬起身，同時舉左腿，並且用你的右手碰你的左腳趾;恢復原狀，再抬起上身，同時舉右腿，並用左手碰右腳趾。重複做數次。
扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，如先可順時針扭轉l0圈，再向逆時針扭轉10圈。最後向前後、左右各彎腰5次。可以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。
舉腿收腹：主要是發展下腹部肌肉。身體平臥，雙腿伸直盡可能抬高.接著再緩慢放下，反復多次。雙膝彎屈做同樣的動作，效果更好。 作為女人重要的不只是有章漂亮的臉蛋，還需要有個勻稱健美的好身材。有許多女性朋友們胸部過於平坦，腰部很粗，臀部扁平或肥大鬆弛，這些都不符合健美的標準。想要好身材的MM快來一起看看這些運動吧，移動能幫你完成這個夢想的。
屈膝團身：重在鍛煉腹部肌肉。坐式伸直膝蓋，上身後仰，保持身體平衡，然後屈膝收腹，使腹肌儘量折屈。練習中腳始終不能觸及地面。
交替觸腳尖：平躺，兩腳伸直二兩手置於身體兩側。抬起身，同時舉左腿，並且用你的右手碰你的左腳趾;恢復原狀，再抬起上身，同時舉右腿，並用左手碰右腳趾。重複做數次。
扭腰：一手握把手或拉一定重量的重物，作各種姿勢的扭腰和轉身練習，如先可順時針扭轉l0圈，再向逆時針扭轉10圈。最後向前後、左右各彎腰5次。可以鍛煉腹外斜肌和腰部肌肉。
