想必大家都試過很多的瘦腿方法來， 那麼效果又是怎麼樣呢?有的說是運動最有效最安全， 但是反駁的讓你會說在減肥的同時腿部也開始長了肌肉， 讓原本就粗壯的腿更加難看。 那麼有什麼方法是既可以瘦腿又不會長肌肉的呢?下面小編就來為你介紹走路瘦腿法。
排毒減脂操-踮腳直立
用書本墊出一臺階， 腳尖站立。 腰部保持緊繃， 雙眼正視前方。 這個動作不僅能鍛煉小腿肌肉和腰部力量， 還具有提臀、塑造臀型的效果。
運動量：踮起腳尖保持30秒為一組， 每次做3組。 想必大家都試過很多的瘦腿方法來， 那麼效果又是怎麼樣呢?有的說是運動最有效最安全， 但是反駁的讓你會說在減肥的同時腿部也開始長了肌肉， 讓原本就粗壯的腿更加難看。 那麼有什麼方法是既可以瘦腿又不會長肌肉的呢?下面小編就來為你介紹走路瘦腿法。
排毒減脂操-單立保持
同樣在“臺階”之上， 一隻手扶著椅子靠背， 一條腿彎曲， 腳尖指向地面。 動作固定後， 用力踮起腳尖， 深呼吸保持該動作。 注意動作過程中將注意力集中在受力部位， 腰部緊繃保持平衡。
運動量：15秒為一組， 左右腿輪換著各做3組。
排毒減脂操-踮腳收縮
將字典等重物拿在手裡， 兩腿打開與肩同寬， 慢慢抬起腳後跟至極限位置， 再緩慢回復原位。 逐漸加速， 採用“快起慢放”的頻率重複做這個動作。 此過程中身體切勿前傾， 一個有效的控制前傾方法是將腦袋扭到一側而不是正對前方。
運動量：30次為一組， 每次做3組。 想必大家都試過很多的瘦腿方法來， 那麼效果又是怎麼樣呢?有的說是運動最有效最安全， 但是反駁的讓你會說在減肥的同時腿部也開始長了肌肉， 讓原本就粗壯的腿更加難看。 那麼有什麼方法是既可以瘦腿又不會長肌肉的呢?下面小編就來為你介紹走路瘦腿法。
排毒減脂操-跨步下蹲
站立， 兩臂交叉相疊在胸前。 一條腿向前邁出一大部。 前腿彎曲成90度， 帶動身體重心下降， 後腿膝蓋彎曲到欲著地的程度。 保持該姿勢1秒鐘左右， 起身， 但保持雙腿間跨度不變， 重複起立和下降動作。 注意在降低身體重心時前腿膝蓋切勿超過腳尖， 重心應放在兩腿之間， 身體保持豎直。
運動量：該動作對小腿力量和爆發力的考驗很大，請量力而為。一般情況下10次左右為宜，兩腿交換各做2組即可。 想必大家都試過很多的瘦腿方法來，那麼效果又是怎麼樣呢?有的說是運動最有效最安全，但是反駁的讓你會說在減肥的同時腿部也開始長了肌肉，讓原本就粗壯的腿更加難看。那麼有什麼方法是既可以瘦腿又不會長肌肉的呢?下面小編就來為你介紹走路瘦腿法。
排毒減脂操-坐姿踮腳
即坐在椅子上完成“踮腳收縮“的動作，它的優勢是運動和工作可以同時進行。健身教練建議，OL每隔1小時左右，就應該抽出1分鐘時間做這個動作，因為它是辦公室最基礎的鍛煉。為增強運動效果，不妨將字典等重物放在膝蓋上。
運動量：40次為一組，每天做5組。 想必大家都試過很多的瘦腿方法來，那麼效果又是怎麼樣呢?有的說是運動最有效最安全，但是反駁的讓你會說在減肥的同時腿部也開始長了肌肉，讓原本就粗壯的腿更加難看。那麼有什麼方法是既可以瘦腿又不會長肌肉的呢?下面小編就來為你介紹走路瘦腿法。
排毒減脂操-蹲坐
兩腳打開與肩同寬，兩臂彎曲相疊置於胸前，慢慢下蹲，直到膝蓋彎曲90度，儘量保持此姿勢5秒以上。運動過程中腰部放鬆，不要幫助發力。另外臀部切勿向後撅--一個好方法是背靠著牆做動作，臀部在運動中不要觸及牆面。
運動量：15次為一組，3組為宜。
身體保持豎直。運動量：該動作對小腿力量和爆發力的考驗很大，請量力而為。一般情況下10次左右為宜，兩腿交換各做2組即可。 想必大家都試過很多的瘦腿方法來，那麼效果又是怎麼樣呢?有的說是運動最有效最安全，但是反駁的讓你會說在減肥的同時腿部也開始長了肌肉，讓原本就粗壯的腿更加難看。那麼有什麼方法是既可以瘦腿又不會長肌肉的呢?下面小編就來為你介紹走路瘦腿法。
排毒減脂操-坐姿踮腳
即坐在椅子上完成“踮腳收縮“的動作，它的優勢是運動和工作可以同時進行。健身教練建議，OL每隔1小時左右，就應該抽出1分鐘時間做這個動作，因為它是辦公室最基礎的鍛煉。為增強運動效果，不妨將字典等重物放在膝蓋上。
運動量：40次為一組，每天做5組。 想必大家都試過很多的瘦腿方法來，那麼效果又是怎麼樣呢?有的說是運動最有效最安全，但是反駁的讓你會說在減肥的同時腿部也開始長了肌肉，讓原本就粗壯的腿更加難看。那麼有什麼方法是既可以瘦腿又不會長肌肉的呢?下面小編就來為你介紹走路瘦腿法。
排毒減脂操-蹲坐
兩腳打開與肩同寬，兩臂彎曲相疊置於胸前，慢慢下蹲，直到膝蓋彎曲90度，儘量保持此姿勢5秒以上。運動過程中腰部放鬆，不要幫助發力。另外臀部切勿向後撅--一個好方法是背靠著牆做動作，臀部在運動中不要觸及牆面。
運動量：15次為一組，3組為宜。
