每個女孩都不會想成為別人口中的“小腹婆”， 整天拖著“游泳圈”到處遊走， 那樣會讓自己的自信心減少很多。 那麼， 你想要減肥嗎?只要在晚上睡覺前抽出10分鐘時間， 就可以讓你與“游泳圈”拜拜啦!趕快動起來吧!
1.平躺仰臥， 雙腿併攏。 兩手自然放置身體兩側。 利用手部及腹部力量慢慢向上伸直雙腿直至與地面成90度直角。 腰部不好的人曲膝即可。 重複此動作8組。
效果：這兩套動作都是針對腹部設計 ， 將三者有機結合可強效 收腹， 對於腰部脆弱的人也能起到一定的保健作用。
2.向左上方盡可能抬高右腳， 在空中停頓一秒鐘再放下， 完成後再換左腳。 注意膝蓋不能用力， 才能達到預期的 瘦腿 效果， 也不要過於勉強以免拉傷腿部肌肉。 重複這組動作5—7次。
效果：可以緊實腹部及腿部肌肉。 每個女孩都不會想成為別人口中的“小腹婆”， 整天拖著“游泳圈”到處遊走，
3.保持仰臥姿勢， 雙手抱緊膝蓋， 大腿向腹部曲伸， 並抬起上半身再輕輕躺下。 重複此動作5—10次。
效果：能有效強化胸部及 腰 部力量，
4.保持平躺仰臥的姿勢， 兩腿打開與肩同寬。 兩手握緊啞鈴並向胸部正上方舉起， 注意膝蓋保持筆直不能彎曲。 接著調整呼吸， 上身慢慢向左右兩側扭轉。 左右各10次為一組， 重複2—3組。
效果：拉伸腹部兩側肌肉， 改善腹部鬆弛。 每個女孩都不會想成為別人口中的“小腹婆”， 整天拖著“游泳圈”到處遊走， 那樣會讓自己的自信心減少很多。 那麼， 你想要減肥嗎?只要在晚上睡覺前抽出10分鐘時間， 就可以讓你與“游泳圈”拜拜啦!趕快動起來吧!
5.身體側臥， 運用腿肚力量夾住靠墊。 雙手貼地以保持身體平衡。 抬起頭部， 眼睛直視前方。 調整呼吸， 雙腿夾住靠墊並向上抬起， 動作要慢才能達到理想的瘦身效果。 10次動作為一組， 重複10組。
效果：強效收縮腹部、大腿及小腿部位的肌肉， 讓腿部更纖細苗條。
6.平躺仰臥， 兩腿打開與肩同寬。 兩臂伸直， 肘部貼近耳朵部位， 分別抬起左腿和右手並直起上身， 使得右手觸碰左腿腳尖， 左右各7次為一組， 重複2—3組。
效果：有效消除 小腹 突起。 每個女孩都不會想成為別人口中的“小腹婆”，
7.平躺仰臥， 兩腿伸直， 腳跟併攏。 雙手叉腰， 眼睛直視上方， 調整好呼吸並慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置，最後再慢慢放下並伸直雙腿。15次為一組，重複2—3組。
效果：使小肚肌肉更加緊實，有效改善腹部鬆弛。
8.準備好兩副橡皮圈。兩腿打開與肩同寬。接著兩腳各踩住一副橡皮圈的一端，再將橡皮圈左右交叉，兩手分別握緊兩副橡皮圈的另一端。保持下半身不動，左右扭轉上半身。注意挺直腰杆，身體不能前傾。20次為一組，重複3—4組。
效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加緊實纖細。以下三組需要進行準備活動：全身放鬆，下半身保持不動，上半身輕輕向左右扭轉。左右各重複16次。 每個女孩都不會想成為別人口中的“小腹婆”，整天拖著“游泳圈”到處遊走，那樣會讓自己的自信心減少很多。那麼，你想要減肥嗎?只要在晚上睡覺前抽出10分鐘時間，就可以讓你與“游泳圈”拜拜啦!趕快動起來吧!
9.保持平躺仰臥的姿勢，兩腳打開與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往裡勾起並停頓一秒，再輕輕放下，注意腳後跟不能靠在床上。完成後換左腳再重複同樣的動作。一組動作重複5次。
效果：不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。
10.保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬。 手臂 曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重複同樣的動作為一組。
重複2—3組，每組10次。
效果：增強腹部力量，緊實大腿肌肉。
調整好呼吸並慢慢將兩腿膝蓋曲起至胸前位置，最後再慢慢放下並伸直雙腿。15次為一組，重複2—3組。效果：使小肚肌肉更加緊實，有效改善腹部鬆弛。
8.準備好兩副橡皮圈。兩腿打開與肩同寬。接著兩腳各踩住一副橡皮圈的一端，再將橡皮圈左右交叉，兩手分別握緊兩副橡皮圈的另一端。保持下半身不動，左右扭轉上半身。注意挺直腰杆，身體不能前傾。20次為一組，重複3—4組。
效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加緊實纖細。以下三組需要進行準備活動：全身放鬆，下半身保持不動，上半身輕輕向左右扭轉。左右各重複16次。 每個女孩都不會想成為別人口中的“小腹婆”，整天拖著“游泳圈”到處遊走，那樣會讓自己的自信心減少很多。那麼，你想要減肥嗎?只要在晚上睡覺前抽出10分鐘時間，就可以讓你與“游泳圈”拜拜啦!趕快動起來吧!
9.保持平躺仰臥的姿勢，兩腳打開與肩同寬，先將右腳向上抬起10CM，腳尖往裡勾起並停頓一秒，再輕輕放下，注意腳後跟不能靠在床上。完成後換左腳再重複同樣的動作。一組動作重複5次。
效果：不僅可以有效減去肚子兩側的墜肉，還能收緊腿部，使下半身更苗條。
10.保持平躺仰臥的姿勢，兩腿打開與肩同寬。 手臂 曲伸成90度直角貼緊地面，手心朝上。彎曲左腿膝蓋，直起上身，使得右手肘部能夠碰觸左腿膝蓋。換右腿重複同樣的動作為一組。
重複2—3組，每組10次。
效果：增強腹部力量，緊實大腿肌肉。
