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啞鈴操經典三動作 幫你減掉手臂贅肉


秋季三個經典的啞鈴瘦肩臂動作:

動作一:啞鈴前平舉

站立,雙手垂在體側、持2-8公斤重的小啞鈴。如果沒有啞鈴,可以用方便握持的重物替代,比如書籍、飲料瓶等,勻速將雙臂向前抬起至與肩同高,暫停,然後緩緩下放; 女性對肩臂部的要求是最高的,因為它是最容易暴露在外面的部位,也是女性最性☆禁☆感的部位之一,但是如果你的肩臂部不夠好看的話,那該怎麼辦呢?不要擔心,趕快試試下面三個經典的啞鈴瘦肩臂動作吧!


動作二:啞鈴側平舉

站立,雙手垂在體側、持2~8公斤重的小啞鈴,向身體兩側上抬雙臂。 女性對肩臂部的要求是最高的,因為它是最容易暴露在外面的部位,也是女性最性☆禁☆感的部位之一,但是如果你的肩臂部不夠好看的話,那該怎麼辦呢?不要擔心,趕快試試下面三個經典的啞鈴瘦肩臂動作吧!

動作三:啞鈴俯身側平舉

站立,雙手垂在體側、持2~8公斤重的小啞鈴,需要俯下上身,兩臂向兩側張開至與地面平行。

tips:這三個動作可以按順序每個動作訓練兩組,每組12~15次。它們能分別鍛煉肩臂部的前、中、後三部分肌肉,促使血液攜帶更多的營養奔赴肩部,生長出更圓潤隆起的性☆禁☆感雙肩臂,這是最好的減肥方法了。

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