現在的女性朋友們上班的時候一整天坐在辦公室對著電腦， 回到家中即便是放假也要宅在家裡， 時間一長， 因為缺乏運動腰圍慢慢變粗、小腹開始凸出， 小蠻腰也變成了水桶腰， 著急的你該怎麼辦?下面小編就為宅女們介紹幾個簡易的地板動作， 讓你在家也能瘦腰!快來看看吧!
簡易地板動作 消除游泳圈
1、腹部運動
平躺在地上或床上， 雙腿併攏抬高， 與地面大約成45度， 雙手扶在腦後， 運用腹部的力量將頭部及肩膀抬起， 同時雙腿併攏向內縮， 讓頭部與膝蓋儘量觸碰在一起。 這個動作可以有效消除腹部贅肉， 縮緊上腹部和下腹部的肌肉。
2、擁有緊實的大腿
側臥在地板上， 上腿曲膝並采在地板上， 保持身體前後平衡， 下腿伸直放鬆時至於地板上， 用力時上抬並配合吐氣。 現在的女性朋友們上班的時候一整天坐在辦公室對著電腦，
3、預防腰痛及臀部訓練
仰臥躺在地板上， 彎曲膝蓋， 兩腳分開與腰同寬， 雙手放在身體兩側， 開始吸氣。 一邊吐氣， 一邊讓臀部用力， 來抬高腰部。 切記在臀部落下時， 不能接觸地板。 現在的女性朋友們上班的時候一整天坐在辦公室對著電腦， 回到家中即便是放假也要宅在家裡， 時間一長， 因為缺乏運動腰圍慢慢變粗、小腹開始凸出， 小蠻腰也變成了水桶腰， 著急的你該怎麼辦?下面小編就為宅女們介紹幾個簡易的地板動作， 讓你在家也能瘦腰!快來看看吧!
4、體側腰部運動
身體側坐， 單手扶在腦後， 另一手置於體側， 吸氣。 一邊吐氣， 一邊抬高腦後手臂的手肘， 使體側部位伸直。 本動作可以伸展體側兩邊的肌肉， 使腰部變細。
