你是不是也發現了， 在日常生活中， 手臂是活動最多的部位， 但其伸展的方向大多只有前面或側面。 也正因為如此， 對於缺乏後面運動的內臂部分來說， 是比較容易鬆馳的。 怎樣才能讓他變緊實呢?下面就來看小編做以下三個動作吧!
動作1、鍛煉內臂， 使之結實。
雙手交錯， 拇指向下， 雙臂向前延伸。 靜止2~3秒後雙手反轉一下收回， 再向前延伸一次約2~3秒。 慢慢進行約10~20次。 你是不是也發現了， 在日常生活中， 手臂是活動最多的部位， 但其伸展的方向大多只有前面或側面。 也正因為如此， 對於缺乏後面運動的內臂部分來說， 是比較容易鬆馳的。 怎樣才能讓他變緊實呢?下面就來看小編做以下三個動作吧!
動作2、使雙臂緊張。
單手按摩肩膀， 並不停地聳肩， 按壓的手一直向下壓。 雙臂， 特別是按壓的手的內側肌肉的緊張訓練。 左右各5秒， 共進行5次。 你是不是也發現了， 在日常生活中， 手臂是活動最多的部位， 但其伸展的方向大多只有前面或側面。 也正因為如此， 對於缺乏後面運動的內臂部分來說， 是比較容易鬆馳的。 怎樣才能讓他變緊實呢?下面就來看小編做以下三個動作吧!
動作3、改善內臂的鬆馳
雙手掌交錯在耳邊， 向上延伸用力， 靜止2~3秒後放鬆。 訓練平常較不常使用的肌肉， 同時可矯正姿勢。 共進行5~10次。
延伸閱讀：肌肉訓練中有游泳、伏地挺身等等動作性的運動， 也有延伸靜止的靜態運動。 在靜態方面， 可使肌肉繼續緊張， 具有緊縮、防止脂肪沉澱的效果;而伏地挺身等的動態運動則較適合體力較佳的人。
