腿為我們負荷著全身的重量， 尤其是小腿還必須同時承受身體和地面的雙重力量， 所以， 要有力量才會能承受這份重量。 然而， 對於MM來說是最不想擁有肌肉腿的， 要怎樣做才能擁有秀美纖細的雙腿呢?
步行+小體操
早晨8點
忙碌的一天開始了， 一日之計在於晨， 美腿也從早晨開始吧。
走到車站搭車， 注意正確的步行姿勢， 即抬頭挺胸， 利用腰的力量走路， 將背挺直， 縮小腹， 緊縮臀部， 腳跟先著地， 保持一定的速度。 把握這幾個要領， 就可以利用走路時美化腿部。
上車後， 如有座位， 可以輕鬆地做做運動。 腿呈90度擺好， 腳跟固定不動， 腳尖上上下下反復擺動， 這個動作可以鍛煉小腿肚的肌肉， 讓小腿線條更勻稱。
如沒有座位則可以練習小體操：立正站好， 抬起任何一腳， 朝內側交叉， 輕壓， 維持10秒鐘， 再換另一條腿， 注意重心放在身體正中央，
腿為我們負荷著全身的重量， 尤其是小腿還必須同時承受身體和地面的雙重力量， 所以， 要有力量才會能承受這份重量。 然而， 對於MM來說是最不想擁有肌肉腿的， 要怎樣做才能擁有秀美纖細的雙腿呢?
久坐椅子的瘦腿法
下午3點
上班族長時間坐在辦公桌前， 腿部容易因缺乏運動而變胖。 可利用坐著的機會做些運動， 達到消除疲勞及瘦腿的雙重效果。
1、坐在椅子上， 兩手扶著椅子兩邊， 固定住身體， 抬起一隻腳並伸直膝蓋靜止30秒鐘。 然後換另一隻腳做相同動作。 需注意的是：在伸直膝蓋的同時， 不可挪移膝蓋的位置。
2、坐在椅子上， 挺胸， 保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢， 上面的腿使勁往下壓， 下面的腿使勁向上頂， 約10秒鐘後雙腿互換位置照樣做10秒鐘， 2-3遍即可。 做這個動作不需屏住呼吸。
腿為我們負荷著全身的重量， 尤其是小腿還必須同時承受身體和地面的雙重力量， 所以， 要有力量才會能承受這份重量。
居家瘦腿運動
晚上8點
在家裡休息或看電視的空當都可以利用來做一做美腿操。
1、芭蕾舞演員常做的動作：一條腿向前抬至90度， 腳背繃直， 再慢慢地往體側移動， 每條腿做20遍。
2、美化小腿曲線非常有效的動作：平躺在地上， 雙手放於體側， 將兩腿伸直並緊， 兩腳交互運動腳背20-30次， 然後稍作休息， 再重複做兩遍
