現在的白領們一整天的坐在椅子上一動不動， 時間久了自然因為缺乏運動使得身體生出贅肉， 臀部開始鬆弛下垂。 要知道臀部對女性來說是非常重要的， 既影響你的整體曲線， 還會影響腿部的長短。 所以， 一定要重視臀部的鍛煉哦。
秘訣一：揮腿
左側靠近椅子背站立， 左手抓住椅子背， 這樣可使操練方便， 此時右腿用力向前、向上、向右擺， 做10次。 然後移動椅子的位置， 並揮動左腿。 呼吸要均勻， 活動量儘量大， 以便使臂部肌肉承擔足夠的負荷， 揮腿範圍儘量寬， 這節操能使臀部減肥。
秘訣二：跨腿
右側臥， 右臂屈肘成直角， 手心向下， 左手掌在齊腰處扶地， 支撐大腿用力使身體離開地， 上體和腿在一條直線上。 然後放下大腿， 並右側躺下。 重複10次。 然後左側臥， 在另一側做同樣動作10次。 這節操能使大腿和臀部減肥。 現在的白領們一整天的坐在椅子上一動不動，
秘訣三：靠腿
坐在地上， 屈膝， 腳繃緊， 腳掌儘量靠近大腿。
秘訣四：仰臥
腳放在椅子邊上， 手臂順上體伸直， 手心向下， 數1時臀部肌肉拉緊， 大腿稍抬起， 用頭和腳支撐， 手緊緊貼地， 數2時仍保持該姿勢， 數3時大腿放下。 數4時腿伸直， 呼吸要均勻。 做10-15次。 現在的白領們一整天的坐在椅子上一動不動， 時間久了自然因為缺乏運動使得身體生出贅肉， 臀部開始鬆弛下垂。 要知道臀部對女性來說是非常重要的， 既影響你的整體曲線， 還會影響腿部的長短。 所以， 一定要重視臀部的鍛煉哦。
秘訣五：持支架
趴在地上， 雙腿靠攏， 抬頭， 挺背， 稍屈雙肘， 撐地， 快速向左轉， 同時使腿做“立剪刀”動作：用手掌撐地恢復原位， 並使雙腿靠攏。 然後向左做同樣動作。 這節操在每邊重複5-l0次。 不要屏住呼吸。 剛開始做時顯得複雜， 要做得慢些， 便全身參加活動。 該節操能使臀部和大腿肌肉變得堅實。
秘訣六：用臀部“行走”
坐在地毯上， 膝蓋伸直， 手向前伸展， 抬頭， 伸右手， 並以臀部移動帶動右腿，
秘訣七：“半小橋”仰臥
手臂沿上體伸直， 手掌用力貼近大腿， 數1時膝蓋向上撥， 腳掌不離地， 數2時大腿稍稍向上， 用頭和腳支撐。 用力使臀部肌肉拉緊， 手貼在大腿上， 數3時大腿放下， 數4時腿腳伸直， 呼吸要均勻。 重複10-15次。 這節操能使臀部肌肉結實。 經過一段時間的鍛煉後， 再做一些更複雜的鍛煉。
再做一些更複雜的鍛煉。
