一天之中下午四點左右是最好的瘦身時間， 不是上班的朋友可以下午的時候出去走走， 逛逛街， 那上班的朋友下午後四點應該怎麼減肥呢?下午四點食物都消化的差不多了， 這個時候吃些正確的食物不僅不會長肉還能幫助你增肌新陳代謝， 還有減肥效果哦。 那下午茶怎麼吃呢?一起來看下吧。
一：下午4點， 來點下午茶
下午4點的時候， 午餐消化得差不多了， 你肚子開始餓得牙癢癢的， 想找點東西， 這個時候來點下午茶不光不會讓你變胖， 還可以促進新陳代謝。 因為饑餓的時候， 人體新陳代謝會變慢， 精神不集中， 反而不利於減肥和健康。 所以， 不要有愧疚感， 想吃就吃吧， 你只要選對食物一樣可以瘦!
下午茶該選什麼
堅果
核桃、榛子， 花生， 芥末綠豆， 杏仁等堅果是減肥者必備的小食， 堅果含有豐富的蛋白質、不飽和脂肪酸和微量元素。 多吃堅果還可以美膚、健腦、保護心腦血管健康、抗衰老等。
咖啡或茶
這個時間， 沖杯茶或者單份齋咖都是不錯的選擇。 奶啡、奶茶、焦糖就不要了， 加糖過多， 熱量太高， 不推薦。
優酪乳乳酪
優酪乳所含的一些菌類可以促進消化系統的健康， 減少腹脹、便秘， 讓你的小腹看上去更加平坦。 如果你的辦公室有休息間， 你完全可以切一小片檸檬(帶皮)， 切碎， 加到原味優酪乳裡面。 一小杯， 能吃15分鐘左右。
水果
柚子， 香蕉， 蘋果， 雪梨、木瓜， 柳丁， 山竹等時令水果都是很好的選擇。 水果不僅能給你提供能量， 還能補充膳食纖維、維生素等，
二：下午6-7點， 晚餐完成時
下午只要留心吃的時間， 一樣可以順利進行你的減肥計畫， 不必擔心受到時間怪圈的影響。 因此， 下午6到7前， 你就該吃晚餐啦!根據人體活動規律， 進入了7點之後， 新陳代謝就開始變慢了， 吃的太晚就容易讓你吸收的食物難以消化。 因此晚餐的時間十分關鍵， 最理想的做法， 就是在六點前吃完晚飯。 晚上其他時間如果餓了， 就喝水或者喝湯， 或者吃點水果。
七點前吃晚餐的注意事項
除了用餐的時間， 在這個時段你要保證減肥計畫順利進行， 你還得注意晚餐的進食原則：
1. 吃少點
民間說法就是晚餐要吃少， 因為晚上的消化能力比白天要弱得多， 所以晚餐吃少才能對應身體的消化能力，
2. 清淡為主
晚餐要清淡， 主打魚類、海鮮類、水果和蔬菜是最理想的， 這些優質食材可以補充你的營養， 但是熱量低， 適合晚餐的消化節奏。
3. 澱粉類少吃
晚餐的時候， 飯、麵食、土豆等澱粉類的食物要少吃， 澱粉容易在身體內沉澱變成糖分， 再轉化為脂肪。 晚餐時本身消化就慢， 吃多了澱粉很容易讓你的大圖變粗!所以澱粉類一定得少吃。
三：下午4-8點， 最佳運動減肥時間
除了吃需要留意外， 運動也是你要減肥必不可少的內容哦。 凡事有兩面， 其實下午4-8點這段時間既是最容易讓你變胖的時間， 也是科學家認為的最佳運動減肥時間， 利用好了， 就能讓你減肥速度加倍。
現代運動生理學研究表明，
7-8點運動減肥指南
到了晚上7-8點的時候， 可以進行比如慢跑、騎單車、跳繩， 或者仰臥起坐、俯臥撐、跳舞之類較簡單又方便的運動。 最好的鍛煉就是晚飯之後， 跟人一起出去散散步， 這樣聊聊天不知不覺就可以消耗很多的熱量， 讓你變得更瘦。
