冬季讓大家都變的懶惰， 懶的運動， 懶的出門。 多吃不動的慵懶生活， 讓冬彪爬上了你的身體。 厚厚的脂肪成為你冬季的防寒脂肪牆。 可是冬季一過， 你也就成了名副其實的胖子了。 不想成為胖子就趕緊減肥把， 戒掉大魚大肉， 開始吃清淡飲食把。 一起來學習下， 小編為您介紹的三款美味減肥食譜把。
冬季吃多又懶得動的話， “冬季肥”就會悄悄地上身， 成為揮之不去的夢魘。 營養師針對冬季來臨， 提供了數道營養均衡的冬季減肥食譜， 食譜裡包含了大豆蛋白、鈣質、維生素C、E、天然類胡蘿蔔素等， 可輕鬆攝取一天所需營養， 並達到減肥效果。
一、 西式包蛋(三人份)
食物： 蛋3個， 牛奶-120 cc， 洋蔥丁3湯匙， 蕃茄丁2湯匙， 乳酪絲1茶匙， 蘑菇1-2個切片， 青椒少許， 橄欖油2茶匙
做法：
1.洋蔥丁、蕃茄丁、蘑菇片及青椒先以橄欖油炒至五分熟備用
2.蛋打碎入鍋並加入牛奶煎至六分熟， 加入半熟的洋蔥、蕃茄丁、蘑菇片及青椒、乳酪絲於上面， 將蛋翻轉即可起鍋
營養成分分析：
熱量-417大卡
蛋白質-27公克
脂肪-29公克
碳水化合物-12公克
二、乳香田園蔬菜
食物： 牛奶-240㏄， 鮮奶油-少許， 乳酪絲-少許， 青花椰菜-100公克
做法：
1.將青花椰菜燙熟， 用冷水沖， 瀝幹後備用
2.用牛奶、橄欖油、鮮奶油、乳酪絲下鍋伴炒至濃稠狀
3.將煮好的青花椰菜與做法2快速拌炒一下即可
營養成分分析：
熱量-188大卡
蛋白質-8公克
脂肪-12公克
碳水化合物-12公克
三、乳香茄汁蝦
食物： 草蝦-4尾，聖女蕃茄-5個，蒜泥-1茶匙，牛奶-120㏄
蕃茄醬-1湯匙，高湯-2湯匙，酒-少許
做法：
1.草蝦略炸，蒜泥炒香加入蕃茄及牛奶
2.調味料入蝦，轉小火收幹即可盛盤，撒上些許紫高麗菜裝飾即可
三、乳香茄汁蝦
食物： 草蝦-4尾，聖女蕃茄-5個，蒜泥-1茶匙，牛奶-120㏄
蕃茄醬-1湯匙，高湯-2湯匙，酒-少許
做法：
1.草蝦略炸，蒜泥炒香加入蕃茄及牛奶
2.調味料入蝦，轉小火收幹即可盛盤，撒上些許紫高麗菜裝飾即可
