瘦臂草幫你打造纖細瘦臂

想要快速瘦手臂嗎?又苦於找比到合適自己的方法。 在繁多的減肥瘦臂的方法中是不是嘗試過太多的方法， 結果都以失敗告終?不要灰心， 不要擔心， 下面小編為大家推薦一系列瘦臂方法， 幫你甩掉手臂贅肉。

一、 瘦小臂：

鍛煉部位：小臂

動作過程：坐在椅子上， 身體稍前傾， 雙臂在大腿上， 同時雙手各握未開的礦泉水瓶或則啞鈴， 沉腕， 保持身體其它部位穩定， 再緩慢上引， 反復做15次左右， 休息1分鐘， 做3-5組。

二、 瘦大臂組合：

A.鍛煉部位：肱三頭肌

動作過程：雙手放在椅子前沿， 屈膝， 臀部向前離開座位， 以手臂支撐身體重量， 呼氣時緩慢屈肘， 吸氣並推起身體。 注意不要擁有軲轆的椅子， 以免發生意外。

B.鍛煉部位：肱二頭肌

動作過程：端正坐在椅子上， 收腹， 深呼吸， 同時左手握一瓶未開的礦泉水， 曲肘把礦泉水緩慢舉向肩部。 再緩慢放下， 重複10-15次。

再換到右手。 想要快速瘦手臂嗎?又苦於找比到合適自己的方法。 在繁多的減肥瘦臂的方法中是不是嘗試過太多的方法， 結果都以失敗告終?不要灰心， 不要擔心， 下面小編為大家推薦一系列瘦臂方法， 幫你甩掉手臂贅肉。

C.鍛煉部位：肱三頭肌

動作過程：身體直立端正坐在椅子上，

收腹， 深呼吸， 同時左手握一瓶未開的礦泉水， 曲肘肘部向前， 手伸向背後， 大臂貼近耳朵。 保持大臂及肘部不動， 小臂向上伸直， 把礦泉水緩慢舉過頭頂至手臂伸直。 再緩慢放下， 重複10- 15次。 再換到右手。

D.鍛煉部位：肱二頭肌

動作過程：兩腳前後自然站立， 右手抓一小啞鈴， 右臂自然下垂， 左手叉腰。 呼氣收腹， 右小臂帶動啞鈴緩緩升起至肩部， 保持右大臂固定， 吸氣的同時， 再緩緩放下， 重複10—15次。 再換左手做。 想要快速瘦手臂嗎?又苦於找比到合適自己的方法。 在繁多的減肥瘦臂的方法中是不是嘗試過太多的方法， 結果都以失敗告終?不要灰心， 不要擔心， 下面小編為大家推薦一系列瘦臂方法， 幫你甩掉手臂贅肉。

三、瘦肩：

A.鍛煉部位：肩， 三角肌

動作過程：身體直立， 手中可以握重物， 如一瓶未開蓋礦泉水。 手臂自然下垂， 身體不動， 保持兩臂伸直， 自體側緩慢抬起至肩高， 再緩慢降低至起始姿態， 重複10- 15次。 再換到右手。

B.鍛煉部位：三角肌

動作過程：端正坐在椅子上，

收腹， 深呼吸， 手中可以握重物， 如一瓶未開蓋礦泉水。 動作起始時手垂於體側， 呼氣時從前面緩慢舉高雙手， 直　至手臂與肩平， 吸氣時緩慢放下至起始位置。